上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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动作过程
5 c+ y7 r- u- e$ ^- L: M上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
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/ G8 {6 e' Q& F- k呼吸方法
. T8 o# D1 e( J* }9 |7 K弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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3 M' Q2 i# q4 B! \- ?+ C7 _  P! D注意要点
9 e* O; g! u- e7 I$ S! H3 E要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。