双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
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6 m) h0 ]9 W1 x+ z4 N1 O2 a起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


8 X5 R% w, n+ n' G7 e% R) {! t9 G0 z呼吸方法
2 }' U  A$ q- A: P7 k/ U弯把下压时吸气，缩回时呼气。
* f$ T2 S) M5 L6 ~+ k( |0 i- z注意要点
6 e1 s7 w0 q2 n( e弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩