双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸

4 ]9 F' X& H5 [5 S7 J0 g起始姿势
  E7 B, M3 h8 r4 }两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
% W9 a- w) r  k; B4 a) H保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
) c+ d  I2 \* Q2 F  l弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩