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上臂三头肌 卧式臂屈伸

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发表于 2010-7-14 21:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 卧式臂屈伸9 x6 j% J( ]3 N% D# q
起始姿势   R6 e' g0 f1 K$ o) r1 o
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 ( H3 x) k+ _6 J5 k! [+ o( R
9 T2 h- O7 h6 w1 n  q( E2 h& M3 g* Q/ {
动作过程 6 W0 y' ?: d  K0 r* r
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 & B4 Y0 x' @. P2 z5 b

8 V- ?( H2 e# X) ]$ Q5 M3 r9 c呼吸方法 2 c: t5 P5 t, r) Y4 x: T
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 8 f6 `! M* f# x& i& v
注意要点
+ M: s/ s$ V3 F" f挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动
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