上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

, U( S1 B. c3 s/ a- H1 e1 I起始姿势
& v4 W7 T: X  h3 z5 K7 H向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

9 `- l# H  _  `, U- t2 @+ }动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
2 [4 r. U$ }+ Z6 d. X呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
1 F( ^0 Z: E: J5 z* N
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。