三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
5 L- D) }5 t& N+ I起始姿势

. G2 i+ o, C4 x4 V! k把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
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) I5 V% q) K5 v# w3 |: p动作过程

% n# D+ ?1 b: _3 i* [( e两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
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呼吸方法
! |3 t4 C6 {) K+ }  x4 L上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
- z- J$ q3 [4 A3 a+ I/ O0 J上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。