仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
, P; ?9 |% D6 \' V0 u$ C仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
7 d' z  i+ \. L0 M, T两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
6 w  i6 T+ c* s! L( M" X, M0 d呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
4 j2 {2 \7 z# C& j3 V注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。