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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑! g" S- k5 e' T5 O- U
( y( q( S6 {9 I3 v$ x6 a( d单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。. C' l$ J( _- y0 d$ V" N
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
% ?1 r5 F- Q' R6 N二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
t; D% j: I# U- c8 L三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完, G/ Z* Y s: l
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛( M a. k7 t0 ^$ S6 ~
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛+ k+ f8 n: E9 a
六：参加2010年西安半成马拉松% w2 G5 F' t' p
七：参加2011年01月厦门马拉松
1 I, Z" @" J/ \6 x- _3 z" s八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次& s0 k, ~, J' {
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; M+ N! x% A0 p' r按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！! K; ?( F! T+ z" X
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15