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科学证明：骑单车比健走好
) H0 A) I1 A: A3 Q6 o' b3 T 一、走路和骑单车的身体变化比较4 Y& V; x6 V, J/ j
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
v# h! [( f5 v) G. e 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
2 S) z& [' M( w) w 二、骑单车的重要发现
! @% A! C0 r' M, ^. I. L- g7 K 实验结果：6 q7 o" l! i5 S+ M1 B, {
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
0 P1 \' x. J2 R3 A3 g* X! ^ 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )2 L- |6 d( N5 E% l+ w1 m. Q) f$ @
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。! Y8 d' c0 V9 `$ p
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
3 h V# O1 z$ a6 i' C6 e5 Y* V2 i 三、利用小斜坡来做肌力训练8 `; a3 b# F" U2 g' j9 P- w5 K
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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( x4 j( ]( r: s& R* u4 p3 C 四、骑单车可以让血管变年轻7 _$ y# N3 k2 p0 r$ G. I7 c
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！! w( h, h4 U* H q* o! c
五、专家的建议
* B( z/ O9 j N% c! R4 v+ q& S 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。! X3 x5 w J7 B" n( d+ @- K3 h7 n
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
8 d; K* F7 J" {: _$ Y专家建议 -" v* }. {9 G. X; z A. Z ]: T
40 岁 一週要骑 160 分' v9 k5 v$ r: S% P
50 岁 一週要骑 150 分8 `7 ]# O h) p( z
60 岁 一週要骑 140 分
; ?4 F. I3 j; N* f O& u: i% a 骑单车的注意事项：" K4 J) G8 ^8 b+ z
1. 谨守交通规则& D. C/ ^/ e& D V/ J0 B/ E
2. 注意安全9 h' Q ?0 N5 p& Y, x
3. 老年人量力而为，不要超过
. C. B5 `4 g6 M Y8 \, ~( ?8 c 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
$ A* R2 J2 k2 C2 Y3 N, R* M 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。8 _% N( ~/ I) p5 d4 c
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
/ @0 J+ _# D+ L% }" D 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。% k" }7 @6 a7 z5 ^5 N8 J- i0 W
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
