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自行车运动的好处

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发表于 2009-10-13 10:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
科学证明:骑单车比健走好/ s) v' M/ h2 M4 T# t
  一、走路和骑单车的身体变化比较
" Z& S2 C( a( x$ ], s3 H: n7 w5 s  1. 心跳数 - 很接近,差异极小" r. M, k; U! ^2 S3 z
  2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!
* Y$ N9 k- y8 `6 K2 E0 J  二、骑单车的重要发现
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  实验结果:3 f, X+ p/ x7 ]) _
  1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉: S4 m( r4 l% g6 b- R
  2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
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  大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。% w# K: E* y+ E' u8 X+ S: h
  锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。# i1 v1 W; d( Q9 O7 R  u& W: A' A
  三、利用小斜坡来做肌力训练
+ e+ u: i6 R/ b! I4 q' h  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。
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6 h# U) A/ e3 k4 ?5 s  四、骑单车可以让血管变年轻
; C4 }1 d6 x; |$ Z  运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!
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  五、专家的建议
+ q1 j$ s. Y& B  健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。

2 Q4 x1 A$ |3 ~& `8 E) ~  要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?$ S9 v" |  H& ?; t% S
专家建议 -4 q) O" d% L$ C" ~, y# G. T
  40 岁 一週要骑 160 分
/ n- g6 S$ k  D  50 岁 一週要骑 150 分9 w: B+ a3 d4 X
  60 岁 一週要骑 140 分
# m( Q1 o6 C8 J6 |6 G
  骑单车的注意事项:
6 A" Y* F# M1 k# x; X5 u  1. 谨守交通规则
8 n  G; }, C! E/ P2 l  B  2. 注意安全
8 o* s4 d. K' j/ S& S, s& q  3. 老年人量力而为,不要超过
4 `7 a9 G+ e, k* Y  W) k, @' l9 B
  没有单车或不会骑的朋友,可做做"自行车操"以达到同样的效果:! l3 T1 r/ N' C& q3 D9 N+ ]
  1. 在地上放两个面纸盒或两本书,做来回跨越动作,做十分钟。
: q% T$ s9 E  h5 E# x2 i) Q% _  2. 坐在椅子上,单腿做伸缩动作,左右各做十次
6 u. n9 @: b. j, H* {  3. 站立,单手扶椅,先把身体外侧的腿,往正上方抬高,放下,张开腿往侧边抬高,左右腿各做十次。

8 U$ Z+ b9 p7 C1 G  以上三个动作,一星期做 3~4 次就可达到效果。
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发表于 2009-10-13 10:48 | 只看该作者

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发表于 2009-10-13 13:02 | 只看该作者
是一项不错的运动。
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发表于 2009-10-13 14:34 | 只看该作者
所以我加入了骑行军
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发表于 2009-10-14 19:29 | 只看该作者
    我从1973年骑自行车上班,至今36年,除去节假日一年至少骑行200天,每天平均40分钟,大约10公里,累计绕地球一圈多了。感觉还不错。没人的地方敢撒把。摔过跤,只是擦伤。
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发表于 2009-10-14 22:24 | 只看该作者
好帖,学习了,受益菲浅。谢谢白山龙版主!
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发表于 2009-11-4 18:32 | 只看该作者
[quote]原帖由 冰之雅 于 2009-10-14 22:24 发表 2 t6 O3 f3 i, K- D
好帖,学习了,受益菲浅。谢谢白山龙版主!
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8#
发表于 2009-11-4 20:58 | 只看该作者
好贴!学习了!
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9#
发表于 2009-11-6 11:23 | 只看该作者
通过几年的骑行,身体素质有了很大的提高,特别是膝关节不再疼了走路腿也有劲.骑行让我全身心都能放松.
  N0 `) c# O7 }! J! w4 ]0 t7 W谢谢白山龙版主!
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