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科学证明:骑单车比健走好/ s) v' M/ h2 M4 T# t
一、走路和骑单车的身体变化比较
" Z& S2 C( a( x$ ], s3 H: n7 w5 s 1. 心跳数 - 很接近,差异极小" r. M, k; U! ^2 S3 z
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!
* Y$ N9 k- y8 `6 K2 E0 J 二、骑单车的重要发现 R% @6 {7 V7 W" t
实验结果:3 f, X+ p/ x7 ]) _
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉: S4 m( r4 l% g6 b- R
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )' H/ }( | |: r2 @: f! i& g
大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。% w# K: E* y+ E' u8 X+ S: h
锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。# i1 v1 W; d( Q9 O7 R u& W: A' A
三、利用小斜坡来做肌力训练
+ e+ u: i6 R/ b! I4 q' h 肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。, W9 S, q! W. A8 ^' s# |
6 h# U) A/ e3 k4 ?5 s 四、骑单车可以让血管变年轻
; C4 }1 d6 x; |$ Z 运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!& K& e: q' @; F+ b
五、专家的建议
+ q1 j$ s. Y& B 健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。
2 Q4 x1 A$ |3 ~& `8 E) ~ 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?$ S9 v" | H& ?; t% S
专家建议 -4 q) O" d% L$ C" ~, y# G. T
40 岁 一週要骑 160 分
/ n- g6 S$ k D 50 岁 一週要骑 150 分9 w: B+ a3 d4 X
60 岁 一週要骑 140 分# m( Q1 o6 C8 J6 |6 G
骑单车的注意事项:
6 A" Y* F# M1 k# x; X5 u 1. 谨守交通规则
8 n G; }, C! E/ P2 l B 2. 注意安全
8 o* s4 d. K' j/ S& S, s& q 3. 老年人量力而为,不要超过4 `7 a9 G+ e, k* Y W) k, @' l9 B
没有单车或不会骑的朋友,可做做"自行车操"以达到同样的效果:! l3 T1 r/ N' C& q3 D9 N+ ]
1. 在地上放两个面纸盒或两本书,做来回跨越动作,做十分钟。
: q% T$ s9 E h5 E# x2 i) Q% _ 2. 坐在椅子上,单腿做伸缩动作,左右各做十次
6 u. n9 @: b. j, H* { 3. 站立,单手扶椅,先把身体外侧的腿,往正上方抬高,放下,张开腿往侧边抬高,左右腿各做十次。
8 U$ Z+ b9 p7 C1 G 以上三个动作,一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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