跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划

9 k) J" m3 ]$ z6 r  c+ o" g) d           3小时30分以内训练计划
# m' ?5 S9 h* [( G         
7 z/ Q3 e) b6 D$ ]0 N# t         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
/ N- I  P( o) J7 W         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
8 W# L: i7 P* }' ~! o& q% k         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
/ }9 O3 r3 \7 E, y0 |; |5 ~) w         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
+ s0 V% K2 Q4 d+ s7 l9 s         周六，18公里（5分/公里）；
; L% {4 C- H$ T' |0 k+ p* J/ L  i' c         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）

4 S% @& B' {2 x( j      

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
3 w8 g0 t$ G% _: U% C7 e报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

4 t: C3 ]$ X1 u4 W+ Z+ T                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵