爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
, q1 m. }# \# C2 g  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
4 q" a6 T+ R- C; c" f    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
) X. x, Q( J) h    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
7 K( C0 R8 A* c    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
% F) ~# I% Y/ @0 s# V4 }  E    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
7 ^, c" Y, q' W- q2 N" F- o    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) & P! o0 d" W4 g& z+ g5 Z11:01:07 / N7 m1 @0 @7 c好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 11:01:41 我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif 8 E$ t; u: e3 F/ n0 x

陈学勤(271830392) 11:02:21 为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。

陈学勤(271830392) 11:02:59 但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。

陈学勤(271830392) 11:04:11 5 n! A) [2 U: I; j, w侧向直线性 ) s2 k# i/ c  @8 g) ^! h/ m　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 2 X9 R% J( J1 I( _ 8 D- P$ u7 q5 O/ E7 m7 J( y3 b

陈学勤(271830392) 11:04:54 虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450}

陈学勤(271830392) 7 o, D9 [9 b0 S; M11:05:33 5 B/ K1 j' T# @, E呼吸 　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 4 o$ d- m1 M: Q9 C动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 % x' a( f+ T* Z) u 5 n7 {, u; ^4 K9 k! {1 q

陈学勤(271830392) 2 D2 u& Y+ w: U6 ?9 v11:06:26 　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 * {! B) f0 f1 {: U6 V ' O, T. i3 h# p' b% I/ G5 h

陈学勤(271830392) $ S' X7 m9 N. p0 Q+ w( K/ ^. S11:08:41 有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处:   _  V+ W# M# F- D　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 ! f' @, M3 h$ b2 A　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 　　3.利于观察两侧的对手。 　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， ; ?2 H5 T+ U4 T- j使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 ; K1 z1 s) D4 N  F% e期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。 ( t' C" `9 L8 Z/ A3 ?, h: O0 m

陈学勤(271830392) , I/ f( u0 L. Q% A8 i! _6 h11:10:21 ; j9 V/ i1 L- x  h* h1 m

毛大侠

。。。。。。
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[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！