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冬泳:量力而行,科学适量

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发表于 2009-1-21 07:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
量力而行,科学适量  
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. b: u4 c0 Y- b( ?+ c- H      1),冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。  / X8 o' L1 e9 u* U2 ?% B  _- I, c
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      最好选择上午10时至下午3时左右的时间,若只能早晨冬泳时,要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。  7 W/ Z' e: f5 i) {) n- |
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      2),要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。  + {; @+ l. e* Z! x
  
' V8 T( z0 e8 l3 ~& n+ ~( ~9 B4 d      3),冬泳时的感觉和泳量的控制:泳友入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。  
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/ F- Y7 e% A) R4 q9 E4 a  j& _      因为冬泳时人体会产生内啡呔,泳友的心情特别愉快,有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好,产生过一些反面教训:
据《全国冬泳通讯》资料记载,出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。
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发表于 2009-1-21 08:16 | 只看该作者
这个提醒太及时啦!
1 I9 r# T. n3 @# @$ q每当我在网上看到冬泳的朋友去了天堂,我心里有一种说不出的感觉?“天堂是美”可未免走的急点吧!?
5 Q' m' c% @  d6 X4 P9 O思索吧!科学冬泳太重要啦!
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3#
发表于 2009-1-27 18:52 | 只看该作者
科学冬泳,量力而行。
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 楼主| 发表于 2009-1-28 09:49 | 只看该作者
原帖由 海里 于 2009-1-21 08:16 发表 : W( s+ ^' u" [1 b
这个提醒太及时啦!* n- z6 D4 q; w) ?, |0 {; q
每当我在网上看到冬泳的朋友去了天堂,我心里有一种说不出的感觉?“天堂是美”可未免走的急点吧!?9 e4 J* E$ T9 ~. I  T- ]
思索吧!科学冬泳太重要啦!
- g. u# v) ^2 {1 L* j/ J) p

' s  T. s9 L) K! @) c' D2 g人人都说天堂美 哪有人间乐趣多
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5#
 楼主| 发表于 2009-1-28 09:50 | 只看该作者
原帖由 阿里 于 2009-1-27 18:52 发表
& {. i7 `* D6 m$ a+ I* ~科学冬泳,量力而行。
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发表于 2009-1-29 17:59 | 只看该作者
科学冬泳,量力而行。任何事情都要讲科学,特别是冬泳,冬泳每个人的感觉都不一样,要作到心里有数,留有余地,千万不能攀比!
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7#
发表于 2009-2-18 22:29 | 只看该作者
科学冬泳,量力而行。
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