骑行的常识与基本骑行技巧常识点滴

细雨春风

　骑行的常识与基本骑行技巧点滴

% y1 Y. Q3 U! l7 p0 @9 ^          最近购置了一台自行车，二十几年没有骑过自行车了，实习了好几天才慢慢重拾技巧，因此上网查阅了一些关于自行车远行的技巧，拿来放在这里，一来可以自学，二来可以与网友共享，如果有朋友知道的更多，可贴过来一同学习。
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9 ?' A- T1 d6 j) \3 N: c& E8 b    要圆满完成一次骑自行车长途旅行，了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。
　　一、骑自行车长途旅行的常识：
6 ?1 K8 B6 `- W6 e　　1、不适合骑自行车长途旅行的人群：
这个群体主要是指患有以下几种疾病的人。
2 z! T. P5 f- g) o, Q  A　　　㈠患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。
　　　㈡血压高的人。这些人在骑车的时候，特别是速度很高的情况下，有突发脑溢血的危险。
) L! c( J& f. U) [　　　㈢患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。
5 v" M9 M) E$ [; c% ^0 E, j% }　　　㈣做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。
, S* Y0 U" [) H* |6 B　　　㈤患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部（主要是小腿和足尖）的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。
0 a) [$ H& }8 T4 R" r3 h, `㈥孕妇。由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
6 B, i5 Y9 Z: r6 |* O% V　　2、骑行手语：在骑行的过程中，队友之间如果用语言进行联系，很难听清楚对方在说什么，或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间的联系，也是提醒、警告、通知及相互联系的重要手段。
　　　㈠地面有障碍物（石子、玻璃、坑等）。手向地面斜伸出。左手表示左边地面，右手表示右边地面。
　　　㈡减速。手向上方高举数次。
  M# `" _% o5 m# j+ j　　　㈢停车。手向上方高举不放。
　　　㈣转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯，右臂向右伸出表示向右转弯。
　　　㈤示意后车超过自己。小臂上举，前后晃动。
. s' m7 T# {7 i　　3、骑行安全守则：
　　　㈠遵守交规，不闯红灯，不逆行，不上快车道。
　　　㈡不飙车，不过于靠近，前边的骑手要避免急刹车，下坡时不在弯道上超车，以免造成事故。
　　　㈢队员离队要通知其他队员，并约定好等待的时间和地点。
' Z5 `) e8 O' J5 A8 c) H6 L　　　㈣学会使用骑行手语，如遇前方有危险路况，尽量向后传达。
　　　㈤避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明。
$ ^$ v" O: g, A' ]　　　㈥照顾体力较差的队友和女队友。
　　4、骑行中的疼痛与不适：在骑自行车长途旅行的过程中，常会产生一些疼痛与不适，通过人和车的调整可以避免和缓解。
　　　㈠跟腱：位于脚腕的后部，连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。
　　　㈡脚腕：上述情况也能使脚腕发生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决，再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。
& d) M0 P# e. W1 P  w- ~) d% Y　　　㈢背部：一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该是上体前倾，背部微微拱起，而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路颠簸时不给背部带来伤害。如果是向下塌陷的姿势，颠簸时会更塌陷，脊椎造成过度位抻而使背部感到疼痛，如果是挺直的姿势，颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。
　　　㈣脚部：脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过于集中，另外，过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏，也会引起脚部的疼痛。因此，最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋，或者穿一双鞋底较厚硬且合适的鞋，再穿一双合适舒服的袜子。
& s: R8 T& H. Y  v3 u4 k: S% P' ]　　　㈤手和手腕：长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕受伤害。应该经常变换双手握把的位置，活动手和手腕。另外骑行时带手套和护腕是很有好处的，建议安装大羊角副把（或称扒把），这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。
8 L, m+ Q) W* E, _+ v9 T3 k　　　㈥膝盖：膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。
. Y4 p5 l! }3 S6 I/ `! v7 i　　　㈦肩部：肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时候应该同时调整把的高度。

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