游泳视频 | 蝶泳腿 如果还不会，看这个准能学会

山水游

游泳中最重要的一项技能就是蝶泳腿。

原因有三：

1、自由泳、仰泳和蝶泳，可以在每圈15米范围内用蝶泳腿

2、加强核心肌肉，从而提高游泳时的稳定性。

3、所有泳姿转身后都使用蝶泳腿（包括在蛙泳转身后的长划臂中）。

最重要的是每次有机会都要练习。通常教练会让你自己选择在打腿训练中进行哪种踢法。所以每当你有机会，强迫自己做更多的蝶泳腿。这比其它类型打腿难，特别是在开始的时候，但勤加练习会越来越容易且值得这么做。

在蝶泳期间，最常见的技术是在每个划手循环中进行两次打腿。对于一些初学者来说，这可能是一个挑战。为了做到这一点，需要快速打腿，N所以要练习使用打腿板，模拟实际蝶泳腿。尝试做一次强力打腿和一次小幅快速打腿。这会造成肌肉记忆，并将帮助您更好的蝶泳。

在水中会有一点点重力一直拉着你，这会抵消打腿的平衡。蝶泳腿的美丽之处在于更加平衡，效率更高。勤加练习仰式蝶泳腿，侧向蝶泳腿和俯卧蝶泳腿，这样会慢慢改进打腿技术，从而使得自己的打腿更加平衡和高效。

向下打腿和向上抬腿时记得要更加用力些。就像在自由泳演习视频中所说的，实际看见自己的打腿可以帮助你改进它。对于这个练习，最好有脚蹼使身体抬高，从而更好的看见自己打腿。

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