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规划一个健康的2008!

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发表于 2008-1-3 08:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
规划一个健康的2008!

  当新年钟声响起,我们一直企盼着的2008年终于来了。

  与以往任何一个新年有所不同,2008年注定是不平凡的一年!因为2008年有了北京奥运。

  当然,生活在北京的人毕竟是少数,所以,我们中的绝大多数人不能真正成为北京奥运的志愿者;但我们亦可以以自己的方式为奥运出一份力,将“更高、更快、更强”的奥运精神落实到实际生活的每一个细节中,把自己的健康管理好,使其成为国富民强的最坚实的基石!

  下面,我们就在专家的指导下规划一下如何度过这个充满活力、和谐健康的2008年!

  把身体当成事业来管理

  对于身体的健康管理是时下很流行的做法。简单地说,就是重视自身的每一个健康细节,把我们的健康当成一种资源来管理。当然,这需要我们从改变观念做起。

  第一步——

  给自己画一棵健康树

  很多人都知道,有些疾病与家族遗传基因有关,如高血压、糖尿病等。所以,为了防患于未然,让我们的身体更健康,每个人都应该给自己画一个健康树,收集自己的家族健康史,根据你画就的健康树,及早地采取各种措施进行预防。并在就诊的时候,将其带在身上,以供医生参考。

  具体方法:

  获得以下直系亲属的健康状况。第一梯队:父母、兄弟姐妹和自己的孩子;第二梯队:(外)祖母祖父,(舅)叔(姨)姑,侄子,外甥等;第三梯队:表(堂)兄弟和表(堂)姐妹,祖伯叔、祖姑母等。如果能获得这些人的相关健康信息,那么恭喜你,你将拥有一棵枝繁叶茂的健康树。

  健康信息包括:

  出生日期,死亡日期,曾患过的可能在一个家族间遗传的主要疾病:例如高血压、心脏病、癌症和糖尿病等普通疾病:哮喘病、出生时的缺陷、各种过敏症、情感或行为障碍、精神分裂症;如果你是女性,妊娠并发症(特别是在直系亲属中出现流产)、乳腺疾病等妇科疾病的相关信息对你则显得尤为重要;任何发育不健全、牙病及与健康有关的习惯(如酗酒)等。

  第二步——

  给自己定个健康目标

  每年一次的体检是健康管理必不可少的一步。千万不要将体检作为每年的例行公事!

  具体建议:

  将每年的体检报告装订在一起,并对比各项数据的变化情况,根据自己的实际情况给自己定一个切实可行的健康目标。

  关注健康数据:

  健康数据包括——体重、腰围、血压、空腹血糖、甘油三酯、总胆固醇、高密度血蛋白、低密度血蛋白等,这些指标是否正常可以显示你的身体状况大致处于一个什么状态。如果各项数据均在正常范围之内,那么恭喜你,你的身体目前很健康,但千万不要因此而放松警惕,健康可是需要时刻关注的“娇气宝宝”!

  第三步——

  合理运动  平衡膳食

  随着2008年的到来,也极大地调动了人们的运动热情,除了观看奥运比赛之外,从未有过的全民健身运动热潮的氛围,更让很多国人全身心地投入其中。对于那些从来不运动的人来说,可以适时地制定一些个体化的有氧运动计划。但要记住,除了必要的长期坚持,循序渐进也是很重要的。

  运动注意事项:

  1、充分休息

  充沛的体力,饱满的精神,会让你运动的时候更有活力,也会让你远离运动带来的损伤;

  2、充分热身

  进行不同的运动之前,都需要做适当的热身,微汗程度为进入正规运动的最佳时机;

  3、运动适当

  运动是一个循序渐进、有规律的过程。所以,你应该针对自身的具体情况量力而行;如果是专业性很强的运动,还应该接受专业人员的正确指导,并在有经验的同伴陪伴下锻炼。需要特别指出的是,运动时要格外留意那些轻微的痛感,一旦发现就要及时就医。

  把膳食

  当成目标来经营

  众所周知,人们要拥有一个健康的体魄,合理的饮食是必不可少的一个重要环节。俗语讲:健康是吃出来的,这话一点不假。“合理营养,平衡膳食”是吃好的八字箴言。如果你每天能够坚持做一个简单的饮食记录表,那么,经过一段时日之后,相信它会帮助你向健康迈出一大步。

  同时,还可以参考中国居民膳食平衡金字塔,建立一个结构多样、比例合理的饮食结构。 

  饮食注意要点:

  食物多样化,合理搭配,全面营养;

  多食蔬菜、水果和谷类食物,补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;

  选择低脂肪(特别是饱和脂肪)的食物和低胆固醇的饮食,减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素;

  少吃盐、糖,降低患高血压(病)的可能性;尽量少喝酒,可提高食欲,避免多种营养素缺乏,保护消化系统尤其是肝脏以及神经系统的功能;

  少抽烟,维持体内氧气及维生素C的正常代谢,避免大量自由基的产生。

  特别需要指出的是,要结合自身具体情况来调整饮食,以维持均衡的营养状况。

  专家支持:

  全国健康教育专家宋恩来教授

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发表于 2008-1-3 08:57 | 只看该作者

 

学习了,谢谢!

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发表于 2008-1-3 14:06 | 只看该作者
原文由 [B]泽雅[/B] 发表:           感谢斑竹的介绍!没有一个健康的身体将一事无成!让更多的人加入到冬泳队伍中,健康快乐过好每一天!
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发表于 2008-1-3 11:27 | 只看该作者
          感谢斑竹的介绍!没有一个健康的身体将一事无成!让更多的人加入到冬泳队伍中,健康快乐过好每一天!
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发表于 2008-1-3 11:07 | 只看该作者
健康迎奥运。
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发表于 2008-1-3 09:10 | 只看该作者
原文由 [B]从头开始[/B] 发表:

 

学习了,谢谢!

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发表于 2008-1-3 10:02 | 只看该作者

内容太好了,好好学习。

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发表于 2008-1-4 15:49 | 只看该作者
真是个好办法 期待着研究成功
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发表于 2008-1-4 08:20 | 只看该作者
太好了,学习为2008年的目标努力!!
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发表于 2008-1-4 06:49 | 只看该作者
原文由 [B]寒冰游[/B] 发表:

内容太好了,好好学习。

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发表于 2008-1-3 18:39 | 只看该作者
太好了大哥,学习了.为2008年的目标努力.
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发表于 2008-1-6 13:34 | 只看该作者
原文由 [B]寒冰游[/B] 发表:

内容太好了,好好学习。

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发表于 2008-1-6 07:14 | 只看该作者
发展体育运动,增强人民体质。
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