凡事不要跟风起哄，千万别瞎跑！

汇泉湾泳客

12月10日，2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛中突发悲剧，两位跑友意外猝死，给这项运动又蒙上了一层阴影。跑步是一项方便但却不简单的运动，科学训练变得尤其重要。10日下午，众多跑界牛人、教练、赛事管理公司负责人齐聚北京，共议跑步科学训练的重要性。

过去这几年里，跑步市场变得异常火爆，男女老少都积极投入到了这项运动之中。据统计，国内参与长跑运动的人数已有上亿人，各地跑团也有几千个，仅2016年，在中国本土就有超过500场不同形式的马拉松赛事，预计明年很可能超过1000场，跑步已经开始走进中国人的视线。然而，跑步看着简单实则需要科学的指导。不少跑友都表示，自己会有不同程度的受伤。而厦门半马悲剧发生的一个原因，也是跑友没有考虑到自己状况，盲目追求成绩。

汇泉湾泳客

首届全国跑步教练高峰论坛上，跑界大咖、专家、教练等与几十位跑友齐聚一堂，分享经验，共议科学跑步和教练市场前景。

北体大著名教授李春雷回忆在担任马拉松裁判时，见证了跑步市场火爆的过程，欣喜的看到大众健康理念转变，跑步市场的繁荣也让商家看到商机。他说：“07、08年的时候，参与马拉松的人群还是很少的，就拿北马来说，当初参赛选手很多都是从北京高校中组织来的。而从11、12年开始，越来越多的人投入到这项运动中。赛事名额也越来越难，从一开始十几天都报不满，到现在很多比赛都需要抽签了。”然而，作为体能教练的他发现很多人并不会跑步，于是促使他希望能培训出更多跑步教练。

“如果跑步能做到大众化，市场化，遵循市场规律，职业化，有行业规范的流程和准备，那时跑步市场将迎来真正的春天。”李春雷说道。

汇泉湾泳客

大咖支招小白跑友 兴趣重要体能训练不可少

长跑女神陈林明和铁三超人魏臣也现身论坛，为跑友们支招。陈林明刚刚在温马上创造了PB，她与大家分享了提高PB的一些训练方法、还特别指导了小白跑友如何爱上跑步。

陈林明介绍说：“一开始还是要培养兴趣和运动习惯。循序渐进，做一些基础的体能训练。不能一上来就大负荷训练。”

“刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时间和里程。”跑步教练吕松补充说。

现在不少跑友从马拉松转战到铁三赛场，对于这些跑友，铁三超人魏臣提出了建议：“我建议还是把训练重点放在游泳上。如果第一项就被关门或者没有完赛，后面的比赛就不用进行了。跑步和游泳的肌肉类型和柔韧性也不同，如果以前是练游泳的人去跑步，那么甚至有可能把自己绊倒，所以还是把重点放在游泳上。”

DLW

科学训练，循序渐进。
  建议马拉松比赛应设“门槛”，或者搞一下提前测试、资格赛以防止或减少“猝死”悲剧发生。

尚泳健康

       咱不是运动员，运动是为了锻炼身体，不是为了得名次；咱的运动掌握程度，不要损伤大于修复能力范围，不要损伤快于自身修复速度；要的是可完全修复的微损伤刺激身体机能，促进骨骼坚实，肌肉发育有力，经脉血管发达畅通；要的是身体细胞健康长寿。所以一定要合理健康的运动，掌握好运动的量和频度，根据自身身体状况来定运动量和运动模式方法。要想通过运动带来健康长寿，那么这个运动就是个大学问。需要严格遵守！

山水游

     科学锻炼！

快活鱼

威海杆哥

跑步健身商业化了，死人就难免了。

山苗

老虫

科学锻练量力而行

邺风洹波

科学训练，循序渐进。

牛弟的阿哥

什么活动一但与啇业利溢沾边就变味了。

岸上人

                 科学训练，循序渐进。

小鱼儿外婆

循序渐进

尚泳健康

      “刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时间和里程。”跑步教练吕松补充说。”
        我觉得上面的话有问题，不同年龄的人，不同身体状况的人身体的自我修复速度和耐受力有区别，还是不要同一起跑线，同一训练增量模式为好。

汇泉湾泳客

尚泳健康 发表于 2016-12-13 14:05
“刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时 ...

因人而异，谢谢老朋友尚泳健康关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2016-12-13 14:02
循序渐进

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-12-13 13:38
科学训练，循序渐进。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-12-13 11:34
什么活动一但与啇业利溢沾边就变味了。

是的！谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-12-13 09:42

谢谢老朋友关注，点评