游泳也会导致崴脚吗？看看你有没有这个隐患。

汇泉湾泳客

游泳也会伤到脚吗？在水中这么温柔的环境下，脚不用承受全身的力，还是会像在陆地上一样把脚崴到。

游完泳不少人都觉得脚和大腿很疼。

其实还是那句话，游泳要学会保护自己。

如果游完泳发现自己的脚踝是肿的，稍微动一下还觉得疼。这有可能是踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。

踝关节是全身负重最多的关节，运动损伤的40%与它有关。如果曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，当时处理不当可能会遗留功能障碍，容易再次扭伤。

它承受了大部分力

还有踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成肿胀情况。没有进行充分准备活动，或者游泳姿势不标准都会导致脚拉伤。

很多人在游泳时脚部太硬，既打不起水，无法游快，也容易受伤。

自由泳中打腿时两脚应稍内扣，形成内八，这样推力是笔直的。踝关节放松，从髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，动作应有力而有弹性。

汇泉湾泳客

打水时不要勾脚，要把脚绷直，教练也经常说要形成“芭蕾脚”，但要注意踝关节的自然放松。初学者因脚腕过于紧张或者游泳量比较大也会发生踝关节酸痛，注意适当休息。

当然脚腕放松并不是一件容易的事，尤其是对我们的初学者来说，打腿时往往脚会完全离开水面，然后去砸水面，这样又没有推力，控制不好还会造成损伤。脚不能完全离开水面，也不能完全在水面下，带着水打出一点水花。

蛙泳的朋友经常会有大腿内侧以及脚出现疼痛的情况，动作中常见错误是没有翻脚，用脚尖去蹬水。

收腿时两脚掌相对，崩直脚面；蹬腿时脚尖外翻，脚跟相对，脚尖相反，指向外侧。

汇泉湾泳客

增加脚部关节柔韧性是预防崴脚的有效途径，多活动一下咱的脚踝挺好的。尤其是咱们年龄稍微大一点的爱好者，平时在家没事可以做日常训练，热身准备也要做好。

日常练习

压裸练习，单人可以采取跪姿，脚掌向下，臀部跪坐在脚下，静止一会，然后将膝关节抬高，手侧撑，身体略后仰。

在家的时候可以多做跪压动作，就像在榻榻米上的坐姿，每天连续压15分钟左右。还可以用热水泡脚，淹过踝关节，这两者配合使用效果更佳。

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热身准备

1.绕踝关节

这个活动相信大家都不陌生，很多人上体育课都在做的。

立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕脚踝，在绕到侧面时，即小脚趾接触地面，有意识的向下压。

是不是觉得这个画面很熟悉

多活动踝关节，还可以改善脚冷症状。尤其是现在冬天到了，很多人都有这个毛病，多动一动。

转脚腕活动对场地要求不高，坐卧站立时均可进行。坐着时，可抬起一条腿，顺逆时针各转片刻；站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转片刻；躺着时，可如上图所示，一条腿膝盖弯曲，另一腿搭在其上，顺逆时针各转片刻，然后换脚做。

2.压脚背

立脚尖，膝盖弯曲，以脚尖为中心向下压脚背。

可能有的朋友一压就会疼，如果以前没有崴过脚，那说明您缺少运动，要多坚持。以前崴过脚觉得疼的话，您要注意控制游泳的量，尽量静养，再次崴脚的隐患很大。

最后再多嘴一句，有些朋友的脚受伤是因为踢到泳池壁或者泳池里的异物，在游泳时要注意这些意外因素。泳池也不是完全安全的地方嘛。

山水游

   学习

威海杆哥

游泳的学问太多了，关键是要安全。

快活鱼

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邺风洹波

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牛弟的阿哥

游泳要学会保护自己。安全第一

精灵企鹅

岸上人

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冬晨泳

看帖子，长知识了。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2016-12-13 16:25
看帖子，长知识了。

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汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-12-13 12:34
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汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-12-13 11:23

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汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-12-13 11:18
游泳要学会保护自己。安全第一

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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-12-13 09:46
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汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-12-13 09:16
学习

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