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6款最适合春季的运动

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发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
春季是一个万物复苏的季节,也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢?
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  1、春游
* [2 e( n& J9 S9 X2 Q  春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。0 t4 U9 {2 P% M$ \" y: `' i. l
      少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。! P& l# U' [# Y+ w1 t

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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:23 编辑
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2、慢跑
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5 t! j- x6 ]0 T& U, ~" s* S- M5 Q  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。精彩推荐:当下最热门的五种户外运动。  

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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:24 编辑
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3、散步 7 W! R. f3 ~) J
  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:25 编辑
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4、伸懒腰 2 {, P8 T8 ^) s$ |- C# }
  之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。
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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:26 编辑
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5、游泳 / x9 I2 R5 O9 E: ]- b
  游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。  
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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:27 编辑 # z  h- t* k6 b5 {: U
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 6、跳绳
+ q3 x4 h3 ?. U- a7 i  s% r; o8 I, {  它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:28 编辑
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 楼主| 发表于 2016-3-13 14:31 | 只看该作者
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:30 编辑 + D8 I5 A$ x9 P6 r6 M% w5 U' d

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发表于 2016-3-14 16:53 | 只看该作者
台湾路电鱼 发表于 2016-3-13 14:31

7 i) z* }$ b* N* }9 M0 B太棒了,谢谢哥哥的分享!
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