|
一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部2 n0 n, [: d% X M1 T+ }: z
5 }& _' i( a, _9 b
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。 1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。9 F) r/ |( ]( B5 B
2双手放背后做支撑。 u4 ^0 q7 Q) V+ Y# V ?8 U" i# N
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
/ R' V; t4 g* |' e/ X 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。6 _4 |% o6 e3 b6 _% ~
' D2 y5 ~& y0 O: q8 T3 N' D. a c
2伸展下背部及股四头, l: G! p: V& J+ w+ d: s
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
+ I$ e5 t$ e- ^4 w8 y) W 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。: u9 l2 K* y! W+ H
每15秒为一组，可以多做几回。, d( ?# S5 r4 S% I! J
/ B. \+ [. Q, u% |$ h
3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。0 a6 l, X g' l( B$ v
, W7 L' [6 d" n. p; I+ Z3 V2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。1 k7 m1 C( ]: n- `
3双手抓着脚，做深呼吸。
, S! }7 [. j# m$ d8 e8 }0 ? h* ] 每20秒为一组。
; s2 g9 l4 `- d& ]7 ]! N: }$ @ - v5 x' z& y9 {3 |
怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ + W7 b( {4 Z T
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-12-13 06:29
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡