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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑 ! _3 N; ]$ V0 N) b; P* d
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我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。
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* I* m- f: y: @2 {$ |$ ^" O) g" k) @1.高抬腿行进, E7 i5 A, G* M' r) h
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
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) O' q9 ?" Z& \$ A2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。
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2 ]1 u! G$ f f5 ^% x+ S3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。+ V; d6 G# Y+ i! y8 @- X$ f4 _6 E
6 I* E& A3 ]$ Z% C, A4.L字悬浮
, ^: L' {- R- v0 ]; Q 躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。0 J" d& f% }8 Q
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5.水中越野. R" U3 b( p" P4 W+ | G! W2 a9 ~/ z7 \+ H
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。
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发表于 2015-10-8 11:15
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