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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 9 `0 W$ M# f! N
* J8 q" R9 j0 a1 d. m 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。. R+ D& e. V- {, i( y
. S/ W4 G3 m6 V6 R 一、蛙泳
! N$ f0 _: Y5 w3 _2 O) ?/ @ 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。* i4 ]4 k1 Q8 {9 G2 p
臂部动作：
0 w; H* U2 j' N- u 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。/ e, i! K- v# u
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。2 y$ L7 C. u% m$ b$ Q& }( q
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。# [8 \4 \9 G; i, x+ y
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。8 r2 q5 h i U" p' ~9 R
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
: n! o, H- t4 X: \ v 腿部动作：% N- }* J/ A9 d g1 }1 i
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
u+ V0 E% P) I0 m0 s9 E) N6 ?# h. q 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
2 M: s& y' Z$ Q3 T 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 `9 Z% [' R: I3 k- G( ?7 u' ]. D 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。. i. H2 J' t0 i- S
二、自由泳
7 h; ^4 c5 Q8 [ G; `. O8 a( I 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
3 U, d) ?- O9 r9 w! ?! O6 x+ L4 O& p 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。5 ]9 C* d7 X6 k( L. r# j; ~7 S
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。* U7 a5 y9 Y! i0 _& v, `; ~
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
. v6 t4 y- b, ^9 A9 l 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
! ]. u) e0 \- n/ ?3 ~6 [3 Q6 l# g" p% u 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。% t" k0 {) a4 [8 q& K
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。9 s& p$ `- t. U- {* f, ^( m
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
" E' S- e' y" a8 X7 {1 V 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
- g! J4 {- q' E j 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。3 i' o. C- F `! c
腿部鞭状打水：! Y3 g8 ]/ { M2 A0 h2 f
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
. a) I9 _( H8 T( W8 L4 I 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。( v( o/ ~! [, u0 G( ]% A) U
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: O6 j9 d7 m1 F7 O) x D 三、仰泳
9 t1 a* L% b% K/ f, p, R( C 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
9 R! J# w5 c+ Y) F. { 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
( n8 I, H) |4 {, x 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
+ M) ^; _ o+ l0 p. B5 z3 Q6 J( u 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。4 g' X E) W% O0 d. U
5、头部保持稳定没有左右摆动。
9 i' p4 B* `; _# ~ 动作要领：
5 q1 |) X8 ?0 r/ F1 Q( L! z2 I# b6 A 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
) G1 f& c3 W# ] 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。" Y5 \- r0 h) [
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。6 L }/ {2 F9 J7 H8 @
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。, v Z+ Y: E: o; S+ |4 X
手臂动作：
8 d7 X: V9 a5 e3 t% W3 \; t8 g 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。; J# p3 W* w) p7 P
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。- c9 b' a+ k6 F
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
$ | V2 U" z5 v! V 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。2 G% z9 [: h) [
四、蝶泳
( D' \% y3 O' ?9 e2 J0 F' A 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。' a u( o) A7 @; y9 V5 e1 ]' \. }7 ~) H
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
$ L a% K& P W& U 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
( V2 i! a9 U: e% q9 ~ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1 y, M3 ?9 T8 h, H# H; [" ^
动作要领：
# u. k0 P1 U; S 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
, d, R" i- x; o- R 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。! u( W$ Q9 d* [6 }
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。6 ]- S( h, t2 l7 W- b9 n
注意事项：
* u V9 ^" `6 n, V 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。; p& ?8 j* g6 F+ N2 ^, n+ Z
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。# `* A4 P; L- H
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发表于 2015-6-15 11:11
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