|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 $ k5 ]$ c" a8 X% f9 Z. O% ~1 H0 ~4 n
& E" W% W5 ~3 y/ D每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
. f9 P+ E" z# i& i, g5 _4 g 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。+ Q" t/ z/ n& t/ s# k! ?3 q
, T9 J3 ~3 I: ~1 I) M 学习演奏一种乐器
* ^2 i. D$ s( A. V `
# h4 | Q+ g6 o$ V2 d4 E" W 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
% y" U1 J' o! @' ?- X; |5 b! g9 L' ^; \4 O
大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。- x( s: {) P9 @' \, H* m5 j, ]9 n
4 ?* `9 O4 l! d/ S9 g+ h
学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。+ i# P2 u9 V' {7 x
, C9 ?7 Z% u4 w
锻炼要量力而为
/ I( @6 D& d9 I" X9 K; ]# E3 H* Y a1 X- _
男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
. F- u5 ~& y5 @
3 J- I3 _ `* C& y 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。% U& a8 {3 Z4 @( G7 H$ S# r
: U7 b1 x5 Y. u 每天至少睡7个小时. A6 x/ R- ?& Q' O* C: V! n
) w+ y3 t5 {, z3 g5 x) g2 m
意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
. N( a" ~. K1 D. h$ c N9 s. ? c( ?8 e) t- y
睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。$ d, G' z4 z, w
7 K+ ^' R( o2 y- F
为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。 B$ W/ l6 }9 g* W( B
. z) _: Y. n: s) _, e- w2 D2 u 做每件事情都专注7 D/ l% u6 h+ N* V! l
: m8 E: s, k3 R9 X+ P: D 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。3 C2 U% V/ y; ~. P' i
4 l; B2 A9 q# N( e) M. d5 j, R2 G 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
6 C8 D8 @. Q& H4 i; w: ^- _! i
3 A9 a# }: K8 Q! q, f+ g 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
# g% G* d- ^. U. A6 p; V7 @) U
# ]( d! Z5 _1 a4 b n$ v: ? 重视亲情% ^; f2 h. J! j. C4 |& o
% d. X* B) H/ F$ b$ ?& g3 | 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
0 x" `8 C& J! G" j8 ?$ q9 d/ }( z6 c& v! x2 _0 F9 W o, ~
然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。7 {. u% D* e$ O0 R# O# z) C; l
. k( `+ C8 L7 l7 s j& L% c {
这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽). |! e' C& O+ ~# X1 h2 E
# W0 |$ a0 ]9 C/ P# Y* M |
评分
-
查看全部评分
|