|
|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
& a/ L. h! D$ @" `/ H k% H$ y- j2 S! h" x' X. ?- a& Y
每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
0 r; F3 Z1 x/ ?' F9 J 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
1 @: q* C. D. b0 Q! ?. `
" ~/ E; N- X/ h 学习演奏一种乐器1 I5 w2 p: s$ s4 c
5 q" j3 @0 T2 i+ K& Z/ s
在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
# d- J; m9 B B6 o' H5 Q* Y; y% t0 c7 H: O% v/ ]" L
大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。& N- j7 n2 h" F7 S" K7 S
' k( D, r3 }" D' x' `* { P% V. t& y
学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。% o5 Z r& F9 E; p
+ Z1 ~+ }$ G+ S/ f4 t* B X/ O 锻炼要量力而为
3 F1 v% H! L- G& i# X4 U: y' d
男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
: c7 I. R' f, g u2 ~ [: C6 u7 u3 o, O; X' t/ c
如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
9 t/ b$ g/ s) [5 B- |
& Z7 Z7 r" F7 {: { 每天至少睡7个小时
2 o4 p6 q$ D2 p m0 q" i% e; h2 A
: U4 ~ s3 @( t$ ~. |$ U2 t6 [ 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
* |; L0 ~8 {. [# {. R$ Y
) o. ]" d$ u3 B s5 y" v E 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
) ~7 |& v2 U) j( U( N
1 L0 t0 \, [* ~3 ? 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。/ {/ t4 ]( `# ~
% c5 f) g1 m7 M1 v# I! y 做每件事情都专注
4 K0 K8 D0 V9 B% @- f6 Z8 C
) |, W2 u& T& q) D* M4 T3 J 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。# r* w/ f& I4 b9 B6 k
) i9 w$ F% T2 |1 s 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。) ]; M8 `) E6 B/ ?; c6 \
. K! N6 E* T$ k0 ?) k! H 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。 n4 }$ |5 O o! k8 b7 Y" U7 @
; N6 L- H, T" O5 Z" }, [; ?4 e
重视亲情
- M& H( L- s2 T$ E$ h0 ?+ n: A/ `. }! K# }* {1 S" H
随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
( X9 [; ^8 k1 r3 F+ e, z) J2 M' R, C9 e" c, y
然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
" [5 P, P7 n4 _! }9 x% q( K8 Y& K: G9 r/ u* h
这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)- w$ U9 c9 X/ m7 h
( W; ?0 w8 X- h
|
评分
-
查看全部评分
|