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中易国风——健美健康普拉提

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发表于 2014-5-26 08:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html+ t# u0 z3 x4 @) d' w# J0 f) C

6 ~# d+ o; J' A' t普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044
    ' m! J  g+ }' V, @
2 l/ Q3 N- K9 t+ S( Z! O; b

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6 r6 }1 I; y3 w* J8 {6 {, Y' a7 E+ k* M2 c) m
普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362
      g7 C' J% f) f7 q7 @) N' |
9 X8 |3 V* o8 J9 \3 T+ G- @7 Q3 o

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1 Z% |" Z" p+ `5 ?6 y6 ^0 m0 G# f8 v普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 19377 _  f% p6 W" G1 w% R

7 r  k. e% l6 H$ g0 b, j
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普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1617
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- o( T0 Z/ O  M; S( ~
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- ~0 q. n# a( ]9 t7 N+ }普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1160
    + j9 g  M: X7 f$ ?, P6 c+ Y# x( X
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0 a7 U5 N) [! Q, v3 u普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126
    8 k0 f$ j" `5 I. k8 o$ D8 N
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7 N9 s" V% }( [! N* p5 u3 ?

- Q- b4 G1 V& J% W. y1 j# s& b& `  M* P6 _; h- h7 n
普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2531  x0 g7 h9 l8 ?+ `* }% f) O' y4 Q
8 W2 `* ^# G4 O$ }! d7 }

; A/ i6 H) O; s9 ~  b5 w! K# W7 R  u
  v$ ?! o% h9 O; J: N- S
7 |- E% d2 K0 @  e普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 3822
    & G' Z; I+ Z' w- F$ }/ H) k4 m& |) K! D
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, F. S5 D; N8 t. p* z
% e  ~5 r; a  `& V8 R6 h
6 a/ D9 G+ f0 i& F7 G7 q普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2748
    ' U3 i+ J/ x8 g5 X  a+ v
5 _5 J7 J: I: f: v1 O& {/ t

7 K  z2 X5 g1 y- q  B* m7 d. v2 U' |! Y- f3 \5 {  c$ c

: T$ O0 H3 H& U% P4 o! r! z普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 6178. w& |- m* C- l; G
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$ k. N; a6 S( M$ v7 f7 M: m

: H, o2 U9 N8 r8 n- q
3 I! e4 K- K! _" \1 W! }0 V, L" k  T" O8 R
普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2249& s, J7 s& g( V9 r4 Y. S

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) i4 Z/ `6 D5 l% V. q" J0 `- X$ H% V& m6 s9 Q- [

6 p& @" ^* S2 i" j) Y0 q普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 1937
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8 k' s6 x1 `- v- d3 T3 s! }2 N+ a
3 o/ o& c* j# Z8 N9 b( Y9 }
普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2383" i  V& u' ~0 Q& B: J- x# x
9 `. ], X( e7 ?% {# ?( b
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; v. L) z) {  C4 T0 s* g

) N: _, `2 m' }; v6 i. J普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2875
    9 h, ~" C: \- B. b: z4 L$ Z
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2 s+ v2 Q0 i! x& r& b- ~1 K: r% S/ I) K
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普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2610$ d5 v! a, ^3 j8 t  {, f
( A, s& L% T$ J2 c* r" Q

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0 z! ~0 M' D/ x- |* k普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 25445 _3 M1 b; D1 o* ?

( `& V+ Q5 `2 t* v3 I  i: N0 V
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2 I+ ]- s8 b1 v( `/ h* A6 A- }普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2994
    - ?9 g+ g" g8 \: [" I
2 X$ L6 [' ]" ]& t! i# c7 q

% }! G1 `2 J* i6 n' p" k& v. p" y. j) j
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普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5018
    3 ]9 T9 J- ]1 ?2 J9 P: N
0 ?1 ]6 P) A  i+ F/ q! E
5 @5 y- E; ]9 p, T6 N5 A8 |8 d5 M2 P
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) R  ]( J4 j/ W4 H  J3 \普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5244
    6 ?* b* L% W* E! F( h

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+ E. s: N- |1 ?2 ?
+ B  F6 Q) U9 b' H& m- ]' F
" p/ b( @' L8 n普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 11369
    0 _. F( W8 _# v+ V' O0 I
) L# f' ]& w9 w% L1 `& u3 F

7 m7 y7 A/ @# j: z- Z- |$ f. B. M) z* A1 |' e+ i5 G

% W3 `& r2 L& k: I8 p1 ?! U9 a  W, ^1 H3 I3 h! g
普拉提, 健康

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 楼主| 发表于 2014-5-26 08:32 | 只看该作者

6 J  E  Y7 k* B$ B1 H第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404% O) s& u* C5 K6 w- }6 s0 p

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  Z* K5 |' m, g/ }: ]细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 5140 |! x- y+ ~$ b% K

7 }& P- v* o) A. ^4 ?9 d
) u( g3 o% t# y! q! ~7 Q- `4 Q- q4 w5 `' x# D9 ^, M/ d& C. }
8 ?" K$ l8 N' x, Q* X
第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 5346 f/ P: P. b  D7 D. c3 @% ?

" F) V4 p1 i' o; g* n$ i+ M" {
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- ~% }6 s7 x" I5 _2 M! y# G' {$ k, T
第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 613
      E0 Y# h6 T3 ^3 G% a

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第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295
    ! W. D0 r# W$ H' R3 b* S/ ?9 f

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! I1 Q% o, y+ F- r# Z
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248/ ^3 J6 Z, ~9 C" {

1 L! {4 j/ i! Q' ^
- x3 }1 x" d, H' b- ~- p. `
4 S/ J4 z- ]1 H2 b4 ?0 f2 k! |- I5 z7 l7 P
第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347, Z2 H# Y8 U: I3 v
5 Y8 ^7 W2 ?6 v& S4 P

6 Z4 Y4 v5 r& O4 i8 R# n5 }8 c
# G# J9 Y, M5 N) I7 m8 `0 r3 k0 ~8 \0 x3 H+ [. u: I
第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 418
    4 i( q; |! r$ v5 j
" {0 H/ Q- M/ I& W& j/ j0 _  L8 k5 D

! c+ o5 k. P, x$ i& u8 [+ i7 I" z; d
. U9 ?9 G7 P: b
第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 557' V8 _" K; G) A# r+ T  m8 A
+ g& z: K$ N  q5 D9 ]. Z2 J; K
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3 Y' E8 o* H" ^6 z( T2 I: X: r7 D; a' i) v. W2 B
第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 4752 ^. E* C7 a0 L7 a: ]5 u8 d

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+ @# Y1 J2 d& q7 Z  g$ \) K8 C
, s0 L; o) j$ R* C; W
- V6 B- v% Q$ h+ y第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 1361
    0 H% F# c+ ~& m, m
, h7 k8 I" }3 N+ D$ e4 K  L

$ R; i* S5 `2 c1 ?/ K- J& V$ [
4 o% C: p9 H* B
  a' q- h* K3 R2 r; r) E7 b7 |第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404: c6 J" e; ~0 f4 d) k

' E$ f4 d' w7 E: L/ W& h: [: |& B$ q8 Z% G3 X. I
+ P$ b" `# V- P) m6 T# M, b

! s+ r; T9 D) S8 k) d5 ]5 S: n) _第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 3730 z5 i" Q' ]: G! f! b9 X

1 R1 f  ^- M1 @# l* U' A8 L
/ \/ L8 \  Q# |, K# e! q5 a% r- M) L' u/ J
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第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 7236 }. Q6 V5 K+ n3 `; ^* N: x
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  P* W2 n5 g# V1 J8 M0 z: J
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8 A6 K3 B& f+ ^- A4 H4 L

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3#
发表于 2014-5-26 08:37 | 只看该作者

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快乐老头
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4#
发表于 2014-5-26 08:39 | 只看该作者
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5#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:42 | 只看该作者

7 T) E: c/ z/ F6 v# @球操 13 上肢锻炼（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 4493 y2 B' y+ v& d% c

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2 R, i# M% l. }! f
* n% u. S; J1 j( D
球操 12 臀部伸展与收腹举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 742
    / E+ ~* c4 N/ M5 X- a
& y, ]$ Y+ i, x; I/ H9 g: k  ?' c, o

! O. e, z1 N0 |
2 V0 c1 A4 X2 }4 B, L8 j4 O8 u/ m
% a* g# I8 [( U& C. a) R+ c1 z, w球操 11 背部伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 717
    * ]4 ^; w2 Q/ A% J! i; U- Z
4 ~, u+ b+ w% ]* V- W

, e7 g* N  g8 ^
- r: W5 L! G. l* ?9 k4 V. I* J9 u  k# N5 y( K) b1 a# Y' u7 B
球操 10 抛接球和侧卧举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 716
    5 m3 z3 `0 Z/ M

, }0 k+ b/ J, H, {& {6 N. S
5 l# d# Q: @, z0 [  X5 U: Q0 ~  N" M3 H8 U  F6 E
8 s, @( i* l( w; i# i
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1923
      ?6 W" t3 x- I$ Z

. m; |$ F6 t1 K& ?1 l% o) l- ]) V% b2 {) e0 P

- p/ y" s, U0 l
0 g( s* y( H: \. C+ k
; E0 B+ b0 L7 `8 o  [球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 7645 s$ e! H8 ~, T4 k

& ?2 F. Z; D/ y7 q  m2 \" c  n3 e5 ^1 ^4 ~! A
+ [) q5 K# m& a" `+ ]  C; E: |

8 [3 ^, X! l( J  f( _* F球操 07 向上滚球和弯曲和伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 397& }) D9 Z/ j5 k) Q# {3 R
) G( w% S) k5 o6 b& O
  s! D" e' Y+ R

- g5 L# _8 l/ p
* |) e6 s' A9 G4 M6 F球操 06 球滚动和反向卷起
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 482
    3 V5 ~# {  ~) W% W+ k4 i* {: i* n" d# S

' C1 J! ~) `. T& h' e6 M! T
* \: g' ]" O5 A' P. A' ^+ h5 J6 w2 a! A
. w" \" u2 z8 p6 d0 l6 L
球操 05 屈体与侧躺斜举
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 571' p' G$ _8 M5 C3 L/ b
  B& Q/ R8 V8 u
( s0 h$ j9 n' V, h( E

$ H' ]& Q9 a! t2 A4 a6 G/ v, H6 q9 s* p9 P
球操 04 减去小肚腩
  • 05:09
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1589
    ' ~+ t3 }! _, z' F7 w* a0 i! X$ V

- F' s! o& O0 t: O+ P2 S1 z" g' C7 ~% |8 X# {

. ~7 g3 `! N# E! u( f4 x, K6 M2 m6 b
+ o' V6 P2 [) I6 T0 [+ D
: L9 f' \  @6 T8 p) E! q' }: V6 G球操 03 有氧练习（二）
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7 B: M- O7 E- ]+ x7 r0 l; U

) c8 ~+ K  I7 m# ^& o: n
. J9 u# D( U" ]- C9 V; e1 B: U球操 02 有氧练习（一）
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正确的坐姿和骨盆的移动
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0 d% M5 x4 H8 K5 p3 y, E巧媳妇巧去带鱼磷
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9 ?6 o7 y  F( `7 E/ b哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..
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  f6 e# @8 l3 v. p# u5 c) m4 |  [. M7 I% g

0 u+ D- g+ M6 D+ D+ M9 I2 q$ D* z2 I8 d! P
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/ p( R& k4 H! M) Z) B' {6 Z. w8 C( l. h' F4 Z* b8 o

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    - m, C- J8 v6 J+ s

; }5 D# U! t7 ]7 A; z2 b- l3 b2 C7 [/ E, n. z% X/ y

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  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 3597
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2 h) E. b3 f0 _) v9 Z6 T( G" Y0 I5 x: R) u3 u( [

& N. p2 E$ }. O哑铃操 04 俯身划船和俯身起
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 67689 [9 S) i) W9 D8 o
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3 X$ R" G( y# d: g1 N7 n
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! M/ l9 x: L" }/ p- y哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2728) d2 Y) @  B. Q# l# Z

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! M& O( c& z" Z3 a8 E6 {7 ^5 i# ]
3 K, v  _7 R  Q! U* z0 {9 ]2 J+ _哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 16369 s( m. \3 e+ t2 M) i

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7 W: m' m0 G5 w, i: I) y. @
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哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 2491; G# a. C7 i! W% F

' T$ I) z0 a: L- e6 M
! T7 x  }& }1 T  K) u% x. f# W
8 ^* f  ]3 z5 q7 }4 y' O
' o& V/ m) F  B  V哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1034
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. z1 |5 {8 F; u+ b哑铃操15 肩部环绕和俯身划船
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1916
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哑铃操14跳步平举和十点十分操
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1679
    9 T; C% e- R! G$ i
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- M& H# {8 t$ p: L

# Y) l# m) g6 t3 I. g3 J哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1124
    7 B$ u) k; i- r3 [/ F  B
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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1020
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6#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:44 | 只看该作者
. D) i4 h! a5 b1 D
美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164
    5 }- Y, a. H9 N, R# X

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, V* E1 G8 e( _
美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 14713 ?' L: @! K) R9 A+ }1 U. }! ?
8 v& @) f2 o% w! M
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$ f. m. z6 m+ h2 Q2 _
2 W  y( h1 L  u0 o/ u* W美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1886% [/ |8 D$ V1 A

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$ |+ v7 G2 M& O/ w) ]/ p) q# V/ k/ @) }! M/ H0 B* l8 o
美颈练习-虎式12
  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
    5 A7 J4 q- d5 d' C8 k  N

6 Z3 X$ C% z7 G7 S. Y- H! d5 w4 ]0 x) |+ z- I: j* D

0 P/ K2 g  u" C9 u5 I9 t( ?
2 Q3 V4 ]/ I. g; }1 @6 ^美颈练习-兔子式11
  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1632
    + G* w+ _4 `% N  w) r' j' \
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2 R- G+ u: k, n: G! F$ q9 K, o3 e2 s1 }" @: F: l/ y3 [; z
9 Y4 b, g& {1 X" z
美颈练习-单下叉式10
  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1796
    * i( Y% [- N0 l, s0 r
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1 V. W( d7 R4 D; @5 v0 H
1 s+ v9 }' Y7 U美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2118
    * s8 Z5 Y2 F7 j% ]" K( H* ^6 l* s$ M
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! t! n+ U0 z% ]# W- _美颈练习-一字挺胸式8
  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1605, O& H% @8 e; N) S

" i1 Y6 D8 Y  E, w' W7 J9 E2 ^1 H/ s" c  \  H  P7 o

0 U- W) J+ I. m8 \) h9 ?. f6 C& a! R7 {/ G7 M
美颈练习-腹部按摩式7
  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 3295
    # x0 W3 \( v% Y3 e/ S8 `9 U8 g
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% C2 ]6 p2 p. k" d1 V( [" o; N. d1 @+ g

* K* S8 A. p, k: t' Z美颈练习-敬礼式6
  • 04:11
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1560* e/ W3 [6 L% o7 O8 u

7 @! j; h( Q7 z% P* d! @
8 q' ^4 t" u3 i5 H! `3 f. O3 C* x; ?1 S- r, i7 J

+ Q0 y9 |2 _/ I+ f# O0 ?) A美颈练习-花环式5
  • 03:32
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1571
    + V8 W/ m/ z/ E% H$ H$ J

* j; d- f0 K, ~* n
+ B0 B$ ^4 \0 g* O: X! e) X/ m" |& w& R+ A% T( M8 B
! i( f+ {% f8 t' [$ `; H4 l
美颈练习-瑜伽
  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 3162: K! f0 Z6 F5 h* H
( L* e9 M  r1 f: U, E# @* `8 l

! l3 E" x- Z- V: N9 X6 j3 ~2 I/ Y+ r1 y1 [: x
7 H! c7 v8 j% Q* e5 l& l( W# v
/ D2 @, S2 D# Y7 A& w
美颈练习-眼镜蛇扭动式4
  • 03:55
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4492
    " Q: @' ~7 X2 r  R. g# o. i

. A$ \3 l* ~! y
/ ]' B, u7 J: x0 N/ Z9 r6 e% [! ~( b4 M, a
' G7 S% ?( w! K' j
美颈练习-仰卧婴儿式3
  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18630
    ) ^' z* [3 J5 d6 A7 }

1 y- o# F/ I) g6 _$ f* T% B/ w5 \! n' e

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美颈练习-猫伸展式2
  • 04:26
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 22569 [( P9 c2 p- V1 b8 B

4 E, P) p7 q8 w' a9 N0 v( @) i9 w% }5 {3 G
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% J% w* ^8 p/ d) A3 d
$ @5 d4 }  d# o3 N% A
美颈练习-坐式颈练习1
  • 04:58
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2392
    / S2 S" S" q# l' \; W
7 R8 R; x9 u4 [! S& X
2 ?' y( Q& F7 ?! q; R9 m# r& T0 g
1 V* X; k9 }" y# N% Z

8 d, d0 J# L) o+ N
6 g' M1 \+ _* x3 K& o) w
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7#
发表于 2014-5-26 09:08 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

" z* ?) e' _# H- g观赏分享好帖

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！  发表于 2014-5-26 20:44
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8#
发表于 2014-5-26 09:58 | 只看该作者

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！   发表于 2014-5-26 20:45
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9#
 楼主| 发表于 2014-5-27 07:17 | 只看该作者
瑜伽健身！相当美！6 R% D4 U' I4 ]+ ]  G
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10#
发表于 2014-5-27 10:46 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
2 f1 \; x/ j# S5 x# W观赏分享好帖
! e0 k+ v9 L! E. e
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11#
发表于 2014-5-27 14:32 | 只看该作者
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
) p5 Z9 Z5 N4 S1 v' e% ^4 {瑜伽健身！相当美！
5 j3 B# [: C/ Q3 b  [
            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！

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快乐老头
游泳、瑜伽可互相配合！  发表于 2014-5-27 20:22
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