养生建议

香官愚叟

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& \! W+ e* j* k; V0 ^& Z9 V7 V6 R　世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。今天小编就带你了解一下寿命如何由自己做主的。
　　1.早餐一定要吃好
/ b# k5 m8 Q2 Q* v        　　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
8 e2 [! \% |) C( P2 i2 r        　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　　2.全世界最不好的习惯是抽烟
+ J- q$ D$ q2 G        　　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟不利于养生。
, E% w* W$ I, X5 [        　　一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
        　　大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
$ \: R" o8 V% C* D$ U　　3.营养过剩一样中毒
) B& |/ ^5 _. q; R$ b        　　一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
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        　　每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;
9 @8 E) d# \0 t  B% S8 i　　每天两个水果;
　　每天三勺清油，不要超过 25克 ;
　　每天四两米饭或四个馒头;
  g9 F4 J/ k9 m( R, l　　每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定， 一两 肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两 ;
0 O( n: ~. Q. k6 }1 e- s* t　　六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
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海豚大侠