睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
2 L  h$ S) l6 v$ d1 l% i5 v& m
, A( w4 c! Y$ k  v9 l女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
6 j0 I! W/ h: R
" U* W1 s5 d) r* {, M3 P1、维生素B族的食物——消除烦躁
, n0 w+ z0 A9 d& X
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
0 R% c2 Z7 e) G  k
5 v: h! P5 o" G1 m& X/ ~7 ]9 \代表食物：全麦食品
* t# P& i+ e$ {7 E# V$ O; s7 h
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
# X% j+ K* U) b1 A4 f
3 ^5 Z. Q) d3 y2、 钙和镁的食物——放松神经
: D' b3 @( e$ A1 ^! {( I% W- k! z
. n; K, J$ U1 X' q( I8 d研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
. R+ y7 s3 ?8 D) e' a) Y6 p
代表食物：牛奶、核桃
* V. K, c$ w9 F7 h; f) M
; V  O1 b/ F, P, M+ \6 p# d; H! N坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

' Z8 S9 w. W1 r( Y1 k 3、色氨酸食物——降低兴奋度
9 g( P( }3 r# r/ ?: ?1 c& _
4 F& N$ ^* V- a* v' y, C色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
" Z7 A8 W0 ?+ N; i6 X/ i( @3 ^% |
) |8 {" u& z- W4 B代表食物：小米粥
  ?/ j, T9 A; O1 q8 {) }
; o. R  t' G; I- Q小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
4 R- r) e, q2 @! z
以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医

我心向佛

两江水上飞

女人要学会保养自己

两江森林

桃花飘香