一天之中一定要喝水的八个黄金时间

永川雪豹樊

标签： 健康  
我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据专家研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上，你比自己想象到的还要缺水。
0 z$ c5 I8 W+ Z" _9 u


, P! Y% T4 r' p. V! B1 G% o

! I9 u& t( }2 k4 f# O为了让你补充足够的水分，我们为你推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健康。

- h% {0 v6 G; T' T9 f每天八个时间需喝水
3 l% ^9 V( F. ~: m5 P
/ U3 d2 \. H# r1.早上8:00起床后立马补水

$ n" i0 {! m4 R4 k" n当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

2 I, z# b# L7 p. q, u2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。


( e( k1 X$ f: e1 N
% t( ]) ?) P: P) g3 n! B; G
6 w" E8 b* o7 @
3.早上11:00工作时
# `. f4 @  B$ e3 |+ W. v! n
在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

4.中午12:00别喝苏打水
, u+ }- K! L- D' c/ t+ R
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1:00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。

6 `$ ^" A$ X- H$ g- P- y0 L
, u. d' z9 L0 s! q1 g9 J) V
0 K9 |5 P/ M% r( S! d5 V1 H

6.下午3:00崩溃时间
# \7 q( `, r2 ^8 s9 n6 E8 T5 w3 E
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
6 l1 n2 e, F  H% ~: x
# I" n/ h5 Y/ ^' n) t+ g* `7.下午5:00给肌肉补充水分

想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
& F3 k% G! k. O" z, p: g
8.晚上7:00欢乐补水
% Z, I+ I7 h; ]7 b7 ?& q
5 `: ?" s* G; l8 l如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。



3 ]) w* D/ w' c0 B
7 l" t) I# D4 S+ g# I7 @0 W

两江森林

两江水上飞