浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
& _( C5 a: |& r! Q5 A每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
6 r& d  {4 Z( }) n$ Q5 r3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
5 E2 l6 m3 P7 U优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
& t% B% O' Q+ Z: |/ M3 {% ^6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
" p& B1 S' |8 |( ~4 {* W1 U7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8 o& @, ^. S- Q9 U8 s# l/ A4 ?8 A' A( @8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
" }7 Q) j# g0 Q+ d2 B9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
/ I+ L4 d) n7 _. p4 U饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
# U+ u5 Y/ P0 {& _6 I11.维生素B12
' i& z0 D; O0 \- D7 Z: u7 q  ^维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
" s5 `. y' y$ g. Z! E* ?% I每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
1 C% E8 y/ l& z3 o6 p- }14.水果
, p0 ]9 v, R6 Z5 _# K9 {/ h每天至少要吃两种不同的水果。
: @6 Q/ Z2 ^  L* R. X15.香料植物
( u$ B0 ], F6 ?+ j( y. W; S香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
* e1 H! V2 W' Y5 t% x9 R3 ^17.正确吃饭
0 \, A4 I! Y; K) M+ l0 P1 Z/ N早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。