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秋季宜多吃的七种最佳食物

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发表于 2013-9-2 08:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
秋季养生重养肺,秋季养生可以吃的食物有哪些呢?
3 K3 b( W2 `0 p7 F* f8 r+ F第一水果:梨4 [4 B' g& U( ?& g4 B: S, H
梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。
  F6 ?$ B7 V  k- I- O% y最佳吃法:吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
" _3 C3 D' I7 v7 o* S% U# b最好搭配:蜂蜜。闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。# b4 `, V8 a& Q9 J, n* Z+ K2 Z. h
最好搭配:杏仁。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
; H* K5 V3 N1 J, y* N- P" f& C第一坚果:花生
7 M3 ?( K& ^- c" D, J( i9 U4 ^中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
4 [) s" j* w: F& V+ E最佳吃法:新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
+ R+ R. Q9 y3 C' o9 Y0 R最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。6 i/ u5 J& z3 v5 f
第一粥:百合粥/ N3 G, [  X7 q% H7 j3 v& d/ x* ]
百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。' n; B& P% ?5 [" D
最佳吃法:煮粥。百合可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。
: \0 C2 ]* ]# W第一补:山药* ?3 a3 B3 f3 U& x( k
山药不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。0 [) A* e. |- G  D/ E
最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。; `( W( g6 l- U
最好搭配:枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。% o2 B6 M( H8 x4 V: _% ~
第一饮:黄酒$ f1 |8 p- m. z" a" P
黄酒是世界上最古老的酒类之一,含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。, k9 D; Z, B' \- J- S7 F
最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒。温度以35℃~45℃为佳。
7 ?. q5 G9 C8 i最好搭配:乌梅。秋季讲究饮食以“收”主,搭配乌梅恰恰符合“收”的理念,有养阴生津、润肺护肝的作用。
3 V! R- }% W7 @- \' s& A% ]  D第一肉:墨鱼  u0 J& q( ]2 @/ F; N* o8 H
关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。1 I' V9 p. @; q3 n& E$ ^
最佳吃法:红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防秋燥,墨鱼做汤是比较合适的。$ h8 A& L. M# u! p) ?: \0 u
最好搭配:豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。. z8 ?2 W3 l+ v6 N+ u9 P: y) Z6 v
第一菜:莲藕2 K) r( e. `( j6 h4 c
上榜理由:民间早有"荷莲一身宝,秋藕最补人"的说法。
1 a9 Z" N: {" v! f  x  {秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。莲藕,毫无疑问地成为时下的"当家菜"。$ S- x  m* q' x  ?% N* |; g9 ~
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。0 h% H6 M0 w9 K8 s2 z# a* {
最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。
$ [' \4 p/ i/ f) p, ^& ~8 t5 J最好搭配:黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
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