学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

3 q8 N! m) `- a8 K/ G　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

5 Q* @& V' f1 [/ W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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0 h: V& ~# [9 W# ^$ \6 \2 p　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

/ H; h8 \/ ^" N8 G7 q# f　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: Q, _6 r, v% z$ f　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

/ `  ]) X$ {+ {4 H7 a9 Q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  n" ]# X# Q( u# F　　蝶泳教学口诀是：

# w/ T! _; ~, Y" d1 e5 F　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

& v  H; H8 }# S, ], ?" i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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+ T/ h; X3 A6 a$ ~2 b! e3 ?, k　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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, ]) e% _( x4 H0 v) w　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


4 V1 T! m1 f4 @　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

- @  Y4 B2 v# E) v6 B! t! R- `　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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