学游泳

水手007

  学游泳口诀：
7 O6 T% j4 o  [( u2 S
, u+ C6 E$ G& b; D% g- f" t1 ]1 X　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

- b- N6 s) b$ m: w0 s' x　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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) q/ |7 g! H8 I. z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

* x3 E3 c2 `! z9 K# `3 D2 n) j　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


# R% T% J( D" K　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

6 J8 X5 G! \) j　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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1 @3 s  t: }( D3 Y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

* o* k0 |, M/ J! f+ R3 e0 E　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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8 i) {6 u& T: M$ n9 D# j　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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: Q0 q+ |) M3 I  T3 p$ R! O. `　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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. S4 r4 b6 E& ?# s1 ?5 j　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

( I7 v( L9 L1 D1 B　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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( J% ]! B+ o) l7 c( U7 U+ [　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

% E4 |  K. `# I　　划手腿不动，收手后收腿。

- h' i/ {, a$ h  N　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

3 V- a7 E7 ?8 J% ?* i　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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, y' G1 K# N0 r. M% I" R4 n　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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