学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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- F" R7 C0 N  @' s　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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% d# }+ q* B1 {' K" w　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

/ W5 e& G$ E, ^( N　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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0 z# v' m$ }+ v, E4 u　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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+ |9 z* I1 I& f5 N5 E　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

* b* u& k& p! B3 r　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

, M. |9 L1 @: q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

$ h4 M0 e9 k8 J' |* T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 T; q, j; ^2 E( Q  z! t　　仰泳动作的顺口溜为：

3 |9 X, q4 n; D' Z& Y/ a2 j% M" S　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

: r( x/ k9 R  |　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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; B  u/ o. O# q　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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* F; W" V) y+ F　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


3 W: j; r* o$ ]1 }0 O, b% A　　蛙泳口诀

, b$ h2 x8 G7 {' n6 Z8 Y$ h　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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$ \$ _5 E+ r3 i5 f# s: \, l: v* Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

+ O7 s, D6 j3 u6 h+ M  _# z　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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# I8 N4 @+ U9 H  {" p/ @% v" @　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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幸福冬泳人

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