学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

5 t) Q% r. z5 {　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

& _3 Q# b( I% v6 p) ?, N3 q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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8 j2 k1 D* v8 I0 K9 n9 F0 K          自由泳有一句形象的顺口溜：
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  I) W3 G7 a* d( B4 u" l, x　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

$ X1 o8 b! I  ?! Z# Y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


/ m, k+ @/ W* E) T　　蝶泳教学口诀是：

) Z7 g8 j# W! D, b5 K0 r　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

% {1 j+ Q* ~5 p  R& j7 ?" i1 `　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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6 V+ C! v% m9 ?# d. o6 ?/ y* _　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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' j7 ^) `2 |+ Y' y( `　　蛙泳口诀

) v8 ?4 w, [& L5 W5 O; u; x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

0 u7 r8 v* p( h8 X　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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" T2 [/ Z% v& |7 N6 `8 }6 e" j8 P* [　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪