学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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8 K# @# w/ N6 s! P' I$ V3 i9 ?　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

' d. o% J8 w. Y# w8 N3 J; w　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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5 W! n4 G7 |! d# H; A, C　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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* D1 d* Q1 a! x, v9 `　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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( a/ B# m7 k; s; Q+ h　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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; o2 `. ?2 ?0 i. c$ g0 _　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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/ J. X* _% N9 _. a+ Y, l; n8 v! u          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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: z2 T. G; o' b9 |' V2 `6 t　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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) [3 [) i1 z% \1 z　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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' y1 V- j0 {$ i: t% B0 j: [　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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! c  u) u: r+ n! J　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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, J) b( i4 F1 R* ?& a* f　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

" N7 P4 Z4 X! \3 ?/ x' z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" H) A" Z1 E1 l! {3 ^5 s; E: V) w9 q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


" h- k' ^8 V6 B/ V) d1 K! z9 B- v7 J　　仰泳动作的顺口溜为：
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( B# b$ P; P7 ]% c% ~　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 e8 K3 H  B( ]4 N' N0 T3 o0 p! T　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

4 g. r6 u) P3 v　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

5 _1 m9 e7 V2 y7 I* w% l4 n6 V6 A　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

% j5 X3 ^0 ~1 b8 x. r2 E　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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. y5 ]4 O5 H7 J- x" y9 `　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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7 f( a) H8 H  i; \! J　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

$ R/ [+ D( U  g0 R2 p　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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; e& |' A/ S, N  P5 v　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

: X4 l3 [( K: ^' }　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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