学游泳

水手007

  学游泳口诀：

9 E+ u1 ?; D8 r- ?% n　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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# _3 \. c0 Y7 U　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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; z  M# m8 U6 |　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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7 E$ j2 K2 l' w' c; g8 Z          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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9 v! ?$ f8 p8 [6 {+ z" Q/ W　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

( a1 i* d  M; Y- P9 p; @, u　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

+ J1 a6 |4 n7 G. I　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

$ Q# f; v" l( i　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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; j! ?* K# C- A  @6 ^" [: a　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" q  j" g" z) U4 s0 w  j. z　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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0 j8 s4 w7 S- |1 _; F0 l　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

6 K( o- z' N" L, L　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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