学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- i( v& s& m' x3 P; ~. }5 Q　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

* v! s. H8 W4 @# k% y" n( F　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
0 L! I; Y# ~# _. {9 g* r4 N' i" F( H
% J9 ]6 X" }) \3 M, c! N( d8 j3 v　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ R* {( W% d# g  C8 j7 T　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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8 I( K- y" o, |% O& `8 Y　　蝶泳教学口诀是：
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" k7 U9 v0 W8 Z/ M/ V! l　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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8 x& V+ O4 {; ]: |6 w9 n　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

) Y+ \; k4 J" Z5 B+ }0 Y　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

" M' ?+ q2 Q4 }; v5 P6 W' h. k* ]　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

" ^7 \% h4 [6 s9 z8 d# c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

/ c5 x9 l2 Z' L/ ?. F　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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. B/ T# c9 D- G9 d　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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$ C; x2 x' A6 L' k3 K　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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大陈