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蝶泳:
, G$ `! k1 \2 A0 f) n" s2 {1 [; i 身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。8 |$ {7 b8 w. `) A! d
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
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打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。* t! }$ J0 J" U6 x8 |6 S
, Z6 h0 T" z5 X! E) o: B4 r 呼吸:在向上划动作开始时呼吸。! p4 b$ q2 n2 H/ }. [" `
- \ G) ~3 D8 r7 j }" d" O. T# D j 节奏:划臂一次,打腿两次。
6 E3 \7 Q/ H$ ~% ^* C% Y仰泳:
" a. h) q; [% \- J; m
: S5 ^# ]# R: n" ]2 d 身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出
* a3 s3 j8 o5 A% G( U 水面,头保持稳定。! K; k9 t2 s: X5 N6 V2 k! Q
' g7 S, N$ F' C9 K! W3 U l- T9 l& j 臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。7 ^7 |7 z& F' K/ Y% ]
; y2 x: O: R0 t% f# t3 h; f% Q( ?* O1 D 打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。8 K) ?6 e7 T& y6 w) r- j
3 v9 w( Q1 u+ u4 p0 m
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。; }* V4 B/ D6 `8 S, U
' S3 o2 ]# ^( m9 ?4 L# O 节奏:划臂一次,打腿六次。3 B& D, f6 C- a6 w& ^
蛙泳:
$ z) D9 v: @; y% U, _0 G! I
8 Y: A0 ?0 F. s0 F 身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
5 ?* i2 h' R0 f& D( [( q2 z' s: T: H" j+ F$ [0 E8 P4 ]9 y& X; Y
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
+ O' J, a0 e- {0 M1 r+ T; k, E0 a% s# g# F
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
+ b. ] K4 o4 {' b5 g6 \( @" H
6 X n1 P9 K7 _& D: F0 g 呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
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节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。) C6 D0 f- t. C
* T- F$ ?# C5 L: d自由泳:6 i- n7 A& z, M. w# F* K G$ A
% H6 U' m7 T4 j, q 身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
2 R6 G& K2 Y" K5 s+ |# h5 N, ]
! Y5 v( { q$ Y% W 臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
2 n! |# [( I: W5 [" [# [* w3 i4 Y$ n( X5 F8 U/ t# Y+ D2 a
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。+ Y4 j. s9 f2 a& d0 [) J2 p! {
# O) e# o% n8 r1 F 呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
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节奏:打腿六次,两臂各划水一次。: l+ r2 _. d# k* J1 U
- f1 J: O# V8 k/ M- h: }/ s& L8 u* g7 f3 l S |
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