学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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+ q6 K7 O) y  H( P$ }# h4 S" s4 q6 S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

5 o" d4 @& ~( j" m3 f, {7 G　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

* v0 c0 a1 z3 R: P5 e% r　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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% ?# H( a& l' G+ w* h　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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3 Q* l- M- o: ~. E　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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2 E$ I. X- V1 w* @% |, _9 R, H　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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- U$ t* P' A% g　　蝶泳教学口诀是：

' S+ S9 A* h1 M; D) l8 s" S( A　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

7 `  r: x' q- x  L* T( \2 A　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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* z7 j5 v' B  s; n　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

: w+ W, ~- q0 \7 D' p9 a+ P　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

, R9 F" z! u+ }　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


, ^- y) J9 r- p　　仰泳动作的顺口溜为：
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) R. O% k& @+ @　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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- z8 h) N/ Y% m; P. \5 A$ _+ E& Y　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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/ A0 U+ b' `$ x　　蛙泳口诀
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+ D; e4 l0 \( P7 C8 {　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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2 W3 k5 i( ~) }6 r, ~  X: A! Q5 c: Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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% t5 ^9 u8 k) u  j1 I- M　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

3 S3 M( v) L6 _0 R' U( o! e　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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山魔

总结全面