|
|
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑 # M2 X5 E* w1 `0 t
4 ~, H% C& e0 t( e# t* j$ l# u
9种错误锻炼方式对身体有害
5 V @5 ^7 H7 A9 w( S( a
0 a9 N: p5 a: I+ g& D2 i一是站立弯腰够脚尖。2 y( [" n: ~) i6 t, `3 {0 f7 X
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
j, J9 G F5 a, D; r. ~% ^二是弓步压腿步子太小。
9 E! M$ U9 u" q" D* x这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。0 ]2 u1 e2 q5 h, i
三是仰卧起坐做太多。( ^3 j! x. x8 K
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
5 P1 O5 R5 D+ \" W5 x5 j! u* p四是俯卧撑双臂离太远。4 @3 v% t& A# l, R# ~0 ]8 G! W
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
& D: k, F: [8 Y3 B* d五是举哑铃时脖子向前探。
- j4 x. j5 k: \1 p0 B这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
3 y7 U; g( | i d9 { z六是侧举哑铃抬得太高。) F8 G- l( R6 v
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
$ X ]. l9 \8 C+ L Z/ _+ q, T3 J七是向外拉伸大腿。7 R4 p! |& b& ?9 U- U* Q
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。) f% }" @; n$ m# U a' c7 h
八是上举哑铃背部后仰。6 ~4 f& R, M. h- R8 o. O- f; f
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。9 E4 v1 g: J1 _
九是侧卧撑时提胯。* U! j1 z7 o3 t5 r
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
& t1 g5 W4 n( D |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-5-16 15:26
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-5-16 16:04
学习了
