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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。; W }8 [! H: G9 }' i
, ^# h; {; m( {# Y6 u1 I试验领域--待回答问题
8 g+ m; }: s2 P/ w; B+ V鞋
' R8 h, J$ l/ h5 M1 t9 V哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？* l1 U3 J. k3 W9 A6 I8 h; T
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袜子
! J. l/ ~& I/ n1 j& z( C/ G哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。* }4 [. n' {0 d
, O9 \4 |7 A, ~; r% q) I; v润肤露/凡士林6 K! E' U2 Z2 C2 @6 G7 Q
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？" x& o7 Y4 R8 A8 A! U
![]() 2011-11-30 23:01:07 上传- z+ z- X3 x! @* ^- N+ {
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跑步装备4 R, L/ H4 y+ [# O) {7 Q
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？ J# b; q4 I* y8 k2 ?
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止痛药膏5 x2 x' ?( W+ p9 j7 s$ S( y
你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。* }( A% r: Q6 C. g, `
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赛前一天晚餐, N0 Q" A6 V* w. S) A9 t }
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
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睡觉时间1 x; X- ]9 l3 k! _! ?5 c- ~5 _2 I- z
几点睡觉能得到最大程度的休息？
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; _, r( w) Y9 E `) S, ~& n起床时间$ q1 e5 K2 C$ j8 W) Z
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？& [# N1 `5 N' |# M+ e9 p, A
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比赛当日早餐 j4 d7 W$ J6 o( F. t
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？! I) W$ @1 w2 `1 D- S+ m2 B
' x1 X9 i- I- P4 N r咖啡/咖啡因
; n1 w5 X2 P j# N' X你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。% Q) V0 v" Y, \2 w
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赛中补水7 X# V* q2 F; P
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
0 l0 |5 f& p, N ![]() 2011-11-30 23:01:06 上传" q7 \! t& L6 m g& C0 p
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能量胶; h+ B3 ?4 C2 H- z
你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。$ c7 A: i4 i4 z& j4 |
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比赛速度# N; R! n) B) u! j+ f0 t
你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？6 L7 M0 i2 J( Q5 \. X6 Y
; w- U5 m+ x/ M& k) F+ S以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。 |
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发表于 2012-3-12 20:29
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