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“不对称操”,又称“一心多用”操。这种操通过人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应能力。老年朋友们学学这种操,并坚持练习,不仅强身,还可以健脑,使得思维敏捷。
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具体做法如下:
' W) @3 E) F7 F. R 一、手指运动:两臂前平举,掌心向下,左手大拇指压住食指,右手大拇指压住小指,然后左手由食指到小指,右手由小指到食指,依次同时用力弹出,第二个八拍后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交替进行,速度由慢到快。0 t/ |$ l+ _ ?1 B1 o- o; ?
$ I1 V y- `& V, E4 `5 | 二、绕环运动:1、肘绕环。两臂侧平举屈肘,以肘关节为轴,左右前臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。2、臂绕环。以肩为轴,左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕环,第二个八拍交换方向。# F# w9 F2 } S0 s6 G; x/ p
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三、踢腿运动:左臂侧平举同时右腿向外侧踢,右臂侧平举同时左腿向外侧踢;左臂前平举同时左腿前踢,右臂前平举同时右腿前踢。. E1 X1 G1 o; K2 ?' A
& ]# Z, r1 [( B8 M& i 四、全身运动:(1)体前屈。两手指尖分别触异侧脚。(2)左腿左前跨一大步成左弓步,同时上体抬起,左臂向左前方斜上举,手掌向内旋;右臂向右后斜下方伸,手掌向外旋。还原后可换另一方向。 |
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