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( ~/ W5 q7 f6 o5 r" A* H1 ~8 p( E论冬泳-----------转% m! G4 U0 y" F9 ` F/ }* b3 r) [' U
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作者:北京军区总医院微循环室教授 张俊杰
" {: t" ~- x$ {, `$ B 北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。1 @3 v7 z0 l- T$ k2 P# M C
冷水刺激使全身振奋
; o. ~( `2 t! C6 b* E0 I: ^; p 1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。& {$ d, }' }; ]8 M# x F& g" |% @
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。2 [7 B* g# u2 P O( _# Z( U& p
正常人都可以冬泳
: [" c l7 P% {; @2 }; M. g 最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
+ t# ?+ x, U/ G/ A( E6 N N 参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
- t- M& h9 X+ ^2 K 中午冬泳最好( ` ^) A, H2 N! d! }% j
1℃的水中游1分钟
" O2 l: C' \6 x, L, S 一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。& M1 t Y$ x' p( z5 G) ?' e, Z5 X
最艰苦的时间- x9 s$ c% F) I% n8 M1 _) D5 z
为结冰前一二十天
. ^( o( a2 g, T9 E# B 冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。- l' V. L/ [% v @2 c; ^
与**健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的**损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。0 v9 l* m9 G- h$ c
冬泳注意自我防护
- H7 Y0 V" m N 冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
% q. o, r) d4 y* r# l2 `6 v ●所选择水域的水质要符合卫生要求。
2 m$ y" L1 M: Y# ^ ●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。6 o3 O3 T$ x; D
●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。3 w2 R. w2 t& p* F+ Q6 S& r. k4 Y
●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。4 N6 |+ y% s1 \/ `$ ~! ^( \* }
警示：从未冬泳过的人，不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备。$ L4 p( n% k* h" M7 J2 u
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发表于 2011-12-1 11:10
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发表于 2011-12-1 11:23
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发表于 2011-12-1 14:36