探索水温气温体温三者关系是科学冬泳的前提

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-21 04:10

探索水温，气温体温三者关系是科学冬泳的前提

水温是游泳的重要指标，它不仅是竞技游泳创造优异成绩的重要指标，而且也是冬泳健身的重要指标。一年四季在户外水域游泳的人们必须摸索水温气温与体温的关系，才能保证科学游泳，达到游泳（尤其冬泳健身之目的）我冬泳30多年，（其中中断了三年）。一直在探索这三者的关系，一直记录着水温与气温对冬泳健身的影响。同时经常与泳友们切磋，津海东把把水温气温详细情况显示在冬泳网上，我反复思考摸索出几种不成熟的规律。写出与泳友们一起讨论，希望大家喜欢！

（一）水温，气温高于体温时

当炎热的夏天时，尤其三伏桑拿天时，户外水域游泳时，体温是恒定的，水温，气温高于37度时，我们游泳消耗体力很大，游泳中出汗，对身体机能要求很高，就是耐热的训练，游泳距离长了，感到身体很疲倦。这是我亲身体会。所以三伏天人们愿意在游泳池中乘凉，就是这个道理。

（二）水温与气温相同或接近时

这种情况一般是在春季，秋季和初夏时，也是户外水域游泳最佳时刻，例如：寒露前，水温22度，气温18-22度，我们游泳最舒服。身体状态最好，自我感觉最良好。游泳的人们最多。

（三）水温气温低于体温时

寒露时节过后，气温逐渐下降，水温也随之下降，气温下降快，水温下降缓慢，但对人们身体刺激也是逐渐强烈的。（天津一般9月1日室外游泳池关闭）。天津全年冬泳的日子一般175天左右，（我自己记录的，从水温低于14度开始，到早春14度止。所以冬泳健身不能间断时间太长。出勤率高是冬泳健身的基础，哪怕是在三九天穿着泳装跑跑，都是耐寒的锻炼。

以下是我的体会：体温永远是不变的，36.5度-37.5度。霜降即将来临，冬泳就在眼前。

水温气温下降，当气温比水温低5度-10度时，我们在陆地上准备活动掌握20分钟左右，游泳时间自我掌握，不要游到寒颤期就可以。人与人的寒颤期是不同的，差距很大。游泳后必须活动30分钟以上。

水温气温继续下降。温差达到10度以上，那是真正的冬泳了，刺激是强烈的。天津温差最大15度左右。例如三九天，气温零下10度以下，水温1-2度时，对冬泳人最大的考验。因此游泳时间自我掌握。牢记冬泳前的准备活动和冬泳后的活动十分重要，大家都有自己一套活动的办法和相应的措施。

冬泳即将来临，大家坚持冬泳，展示我们冬泳人的风采和伟大形象！

以上是我的体会，很不成熟，望泳友们谈体会，交流冬泳的宝贵经验，共同弘扬冬泳精神，让更多的人参加冬泳健身。（不适应冬泳的人患有疾病的请不要冒险）参考！

白鲨王 · 发表于 2011-10-21 05:06

冬泳的宝贵经验

houzhaotian · 发表于 2011-10-21 06:36

結合實際切身體驗

我冬泳我健康2 · 发表于 2011-10-21 08:29

回复 1# 海河轻游漂

点点滴滴的好的经验很重要，谢谢！

天津老黄牛 · 发表于 2011-10-21 12:04

冬泳前的准备活动和冬泳后的活动十分重要，
谢谢你把宝贵的经验介绍给大家。

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-21 12:15

回复 5# 天津老黄牛
你好，谢谢你的信任。准备好的的目的让全身肌肉预热，心率逐渐加快，伸拉韧带，进入状态。一般活动根据气温情况决定活动时间。整理活动，冬泳健身是特殊的，主要目的是回暖。时间比较长，根据个人情况，冬泳时间长短，水温高低来决定。我马上写个人的体会。

新愚叟 · 发表于 2011-10-21 12:31

学习了。
寒颤期的到来不同，除水下的时间外，是否还与冬泳泳龄，当天的准备活动，心理调整，心情，穿衣较快保温好，都有关系？

多宝鱼 · 发表于 2011-10-21 12:50

回复 1# 海河轻游漂
您宝贵的经验太好了。尽管我今年不能冬泳了，（目前感冒严重）我想学习一下冬泳的经验很有必要。谢谢您的总结，我会不断阅读您的帖子，为自己来年冬泳作准备。

爱好冬泳 · 发表于 2011-10-21 21:02

共同弘扬冬泳精神！

海河 · 发表于 2011-10-21 22:08

探索水温，气温体温三者关系是科学冬泳的前提水温是游泳的重要指标，它不仅是竞技游泳创造优异成绩的重 ...
海河轻游漂发表于 2011-10-21 04:10

‘海河轻游漂’终结的很好！

古月胡 · 发表于 2011-10-21 22:19

好的经验值得学习！谢谢您！

多亮回儿！少游点儿！泳后活动点儿！

总而言之——量力而行！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:33

回复 7# 新愚叟
你好，赞同！冬泳泳龄时间长，经验越丰富，在冰冷水中时间掌握越适当。冬泳健身就越健康！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:42

回复 11# 古月胡
你好，太棒了！这就是科学冬泳前的准备活动，有1-3分钟穿着泳装亮会。水中少游会儿，冬泳后多活动会儿，回暖快，这就是冬泳的整理活动，时间30-60分钟。请注意冬泳上岸后，不要急于穿棉衣，首先带棉手套，穿厚袜子，带帽子。让自己的心脏调节温度，回暖快。如果穿棉衣，寒气被裹在内部，回暖慢了，就像夏天冰棍被棉被裹起来一样，参考！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:43

回复 10# 海河
谢谢你的夸奖。黑铁长老！大家一起总结，促进冬泳！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:47

回复 8# 多宝鱼
你好谢谢，感冒免疫力下降，可以尝试一下室内冷水浴，一周三次，水温14度-18度，冷水浴时间5-10分钟，增加免疫力。预防感冒。参考！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:48

回复 9# 爱好冬泳
谢谢黑铁长老版主：你的鼓励鞭策着我！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:51

回复 3# houzhaotian
谢谢大师的夸奖：冬泳即将来临。大家谈体会，为了让更多的人冬泳！

海河轻游漂 · 发表于 2011-10-22 02:52

回复 2# 白鲨王
谢谢版主的夸奖。我继续努力，弘扬冬泳精神！广交天下冬泳人！

houzhaotian · 发表于 2011-10-22 06:32

本帖最后由 houzhaotian 于 2011-10-22 06:35 编辑

一曲引出金鳳凰海河橋頭醉驚雷

—— 泳醉不醒

爱好冬泳 · 发表于 2011-10-22 19:23

回复 16# 海河轻游漂

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