计划一个目标去训练

缑城微风 · 发表于 2012-5-16 05:20

本帖最后由缑城微风于 2012-5-21 02:42 编辑

   自从2011年3月开始在日湖接触冬泳到现在，掐指算来也有一年零两个月了。这一年当中得到了冬泳前辈们无私的指导，让我少走了不少歪路，技术上的进步使我感受颇深。户外游泳带来愉悦快乐的心情，并且结交了不少好朋友，内心的感激无以言表。最大的还是游泳本身带来的受益，原来上个楼就气喘嘘嘘，多走路脚后跟就痛的三高的体质，通过游泳从体重196斤减到152斤，现在三高也都变为浮云了。
   现在已经进入初夏，气温水温都在逐步升高。这几天我都在想做点啥计划，不论是从技术动作的遄模学习，科学合理的长距离强度训练，还是对身体机能的后续能量补充和调理。
去年已完成了东钱湖单趟游7.5公里，用时四个半小时
今年打算是在冬季之前，做个东钱湖往返纵游15公里的计划。
以后我会对训练计划不断加以跟进，希望我的记录可以与你分享，希望朋友们给于宝贵的建议。

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五月十五日星期二    阴转多云    17℃～26℃    微风                      日湖冬泳基地
可乐龙腾虎跃  海盗天羽          4点50分下水    游程 5000米       游时2小时30分
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五月十l六日星期三    多云       18℃～27℃       微风                      日湖冬泳基地
可乐  龙腾虎跃  云中    潜水员       4点55下水    游程3000米          游时1小时34分
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五月十七日星期四    晴             16℃~31℃          微风                      日湖冬泳基地
海盗龙腾虎跃可乐天羽                4点50下水       游程3000米          游时1小时50分
※※                                                                                                                ※※
简叙：今天带手板划水明显感到阻力大，无形增加了训练的强度。第一个1000简直在痛苦
中游过，三角肌酸的很，上岸后还吃了珺珺买来的8个大包子，奇怪肚子居然还是饿的感觉！
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五月十八日星期五    多云→阴    18 ～ 28 ℃       微风                   日湖冬泳基地
可乐云中龙腾虎跃海盗                   4点40下水       游程4000             游时2小时10分
※※                                                                                                                ※※
简叙：今天日湖水温合适25度左右完成了常规游3000米，上岸后龙腾才刚到陪游了1100米，
晚饭鸡公煲吃了“霸王别姬”“带皮牛肉”“泡椒牛蛙”外加一杯红酒，适度全面的进行了食补。
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五月十九日  星期六    中雨转小雨    18℃~23℃          微风                日湖冬泳基地
※※                                                                                                                   ※※
简叙：下午4点持续的下雨，考虑明天去四明湖户外长游就特许休游一天。
      5点龙腾斑竹在群里呼喊日湖基地没人，据说还是有人去享受了雨中的快乐。
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五月二十日  星期日       阴天             17℃~24℃             微风             四明湖户外游
总人数在50多人    戏水旗鱼  应师傅和另一位老同志                都完成了5000多米的长游
※※　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※※
简叙：一个星期的训练结束了，感受颇多。首先睡眠比原来好了很多，估计是真的游累了
需要通过休息来合理的调整。动作上与之当初轻盈了许多，下个阶段训练⑴注重肩部韧带的锻炼
⑵鳄鱼眼的习惯性姿势调整⑶二次腿的节奏性锻炼，始终不要追求快。⑷营养计划。。。暂时就
那么多吧，反正原来就在吃，也没觉的太过于疲劳，这感觉很好。
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下个星期的训练将在19楼发表

KTW · 发表于 2012-5-16 10:45

好啊

戏水旗鱼 · 发表于 2012-5-16 06:07

计划合理，目标明确，动作标准，体力超人，兄弟，你一定行！也别忘了帮兄弟们一把哦！

白鲨王 · 发表于 2012-5-16 06:08

松江女侠 · 发表于 2012-5-16 06:53

不错！

一江春水00 · 发表于 2012-5-16 08:58

大胆奋然前行吧，有目标就好，有好的目标更好，更动人，更精彩！

大海泳者 · 发表于 2012-5-16 09:13

计划合理，目标明确，动作标准，体力超人，兄弟你一定行！

周口宁馨 · 发表于 2012-5-16 09:52

运动中自有健康、快乐和幸福感。坚持锻炼是王道。

南极仙翁 · 发表于 2012-5-16 09:52

缑城微风发表于 2012-5-16 05:27
五月十五日阴转多云 17℃～26℃ 微风日湖冬泳基地
可乐龙腾虎跃海盗一起 ...

欣赏了！

龙腾虎跃 · 发表于 2012-5-16 15:31

本帖最后由龙腾虎跃于 2012-5-16 15:32 编辑

为宁波冬泳给力！为宁波冬泳加油！

喜扬扬 · 发表于 2012-5-16 16:29

学习

如意 · 发表于 2012-5-17 09:47

本帖最后由如意于 2012-5-17 09:47 编辑

好帖欣赏了！

缑城微风 · 发表于 2012-5-17 21:01

有梦想有未来------有希望

来吧海盗一起挑战一下

南极海盗 · 发表于 2012-5-17 13:41

强人出没，胆小者回避

悠悠素心 · 发表于 2012-5-18 09:45

长距离高强度游泳，需要有毅力、有魅力，勇气可嘉。

南极海盗 · 发表于 2012-5-18 10:34

本帖最后由缑城微风于 2012-5-18 10:48 编辑

海盗船歌

---并赞心禅长游计划，共襄年度长游壮举

海盗出航

逐浪飞高

桨拍日湖清灵水

徐疾由心任船飞

一抹微云映斜阳

两岸绿柳伴樟香

珺珺携犬高声呼

间或浅唱映山红

且看心禅纵湖游

蛙蝶击水竟自由

斯人更立雄心志

今夏钱湖一万五

我辈皆喜水中游

不分春夏与秋冬

今且高唱海盗歌

共襄心禅此长游

南极海盗 · 发表于 2012-5-18 10:36

四行一段

怎么都不分行啊

我一直觉得这冬泳网界面与我过不去

武当侠 · 发表于 2012-5-18 10:57

上午好，欣赏了，谢谢。

缑城微风 · 发表于 2012-5-19 02:02

5月18日的食补霸王别姬，崇尚药补不如食补的不二法则。

都是高能量高蛋白，明天长游更不用累了

缑城微风 · 发表于 2012-5-21 02:49

本帖最后由缑城微风于 2012-5-27 20:42 编辑

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五月二十一日          星期一             多云                      16℃~24℃                微风                日湖冬泳基地+游泳池
4：50分：龙腾虎跃，海盗一起下水游了1000米上岸，晚上约了人，8点进泳池恶补了2000米，蝶泳2OO米力乏而返。
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22-24应有事情    没去游泳
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5月25日             星期五             阴天    小雨到中雨          气温19度                                  日湖冬泳基地+游泳池
4点50分：小尚    龙腾虎跃       下水游1100米                晚上与可乐在碧水2300米                      蝶泳250米
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5月26日          星期六          阴天       有雨                   气温18度             偏东风1级                东钱湖公开水域
中午11点：龙腾  云中浮萍  木米  可乐老应       庙弄下水畅游钱湖3.48公里    一起吃自助火锅       爽哉优哉
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5月27日          星期日                   晴                         16-28度                   微风                         日湖冬泳基地
4：50分：龙腾    可乐天羽都已经游好在讲大道，我今天带了新人“啸” 来日湖                         自由泳游了2200米
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简叙：这个星期左肩的韧带开放了好多，游单边的错误也有所改正。眼镜还是眼镜，长距离的眼镜起雾伤不起，想办法搞付大点的试试看，先前用是专业的小眼。下个礼拜注重锻炼二次腿的鞭踢力度，还有就是全身的舒展度以及肩的重心转换协调能力。

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