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4 O* w1 E! F7 A" l1 J1 O' T1 i/ ^只需三分钟:颈椎病无影无踪 ) W7 F5 y7 r* C4 p( ^0 H; G% ~$ e: S }
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. x% w/ Y' }) x1 W0 Q' b这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。; V' s. w; C+ ^0 E9 `5 X2 A8 ~
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。; L. M7 m- g K% P
1.左顾右盼:
0 r4 }( q& F2 F& X* T [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
. F8 W) k3 E, Q& C* S( ~7 y2.前后点头:
7 J4 `+ f& b6 W- q/ w1 \[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() 2 t" K- F0 k, H/ u. x
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
9 M$ k0 ~' R6 f5 Q5 a, }/ |3. 旋肩舒颈: , D/ v& n* q' \/ d# ~3 y" c, M
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0 o7 U# `- h M: }( V 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
+ V0 @% f& i8 G 4. 摇头晃脑:& w! W3 w- }* Y' u+ ?! }1 E3 |& V
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。( z2 n& V3 h# y Q! f( [; A, r
5.头手相抗:
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/ @* T7 h6 H; V/ m e: a, e双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
w* Y. p3 \0 U: H) j6. 双手托天:1 B+ m' R% J4 E0 y4 m
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46