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如何提高蛙泳速度
: @) q$ V" V4 Q. F" [8 \8 N 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
% l! B" {" L. Y0 Q" ~1 @' n6 W& h6 n（一）蛙泳有两个动力
1 A$ ^5 J# O& p# _+ Q 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；4 _ O: b/ X" h! W! `
（二）蛙泳又有两个阻力* R7 [/ s% \: ~1 |
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
4 \7 a# ]7 B& `2 v（三）蛙泳同时要有两个加速度9 f2 L, A/ K0 J& l9 H; c) M$ W
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。) M" O$ r) w; t5 p# e$ K+ o# s
; w8 n8 R( A. g1 J0 W" F9 e
起始动作：
+ z5 R9 y2 f+ N0 F 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，5 i) ~3 `& s5 ~8 d! U1 ?, @
第一个动作：
! N6 }, u$ R- S9 a$ D) z9 d% x- g. D, d 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
: D6 ?- i! L$ `( ]0 O# [' A$ w/ L第二个动作：
; K9 Y8 F- v% v0 ^! Y 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
3 Q( _2 U5 t" q* b第三个动作：
6 f- K2 D7 d. F( k5 p( G 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领：/ n" U/ n# V9 _
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
$ s8 Q- T, G$ v* k加速度：
: g+ t$ @) {- I3 E# X! O 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
) ^5 i$ y+ R! X3 s # _- R/ D7 \- z- \1 d& H r5 s
后推的阻力：: B( w5 e7 d1 }/ H
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
/ r) z+ s# {5 U+ l" Q6 L5 { ' @; q- O+ ~* I5 Q
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
- d. S q4 n2 {5 r4 n$ D本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！- k- M+ u# p0 A% x, z5 `
北极雪狐
# k( _# o5 k o" T9 [, C* U( m+ ~- O# H2 m
5 J: ?. N) N9 v6 x[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
