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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法, J4 t$ Z1 Z9 H/ Y6 A* O9 w' N$ o- v
1。自由泳:抱水的时候不会损伤肩部的方法
) h7 m: B3 F) T# d- Q- A ○正确动作:保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧,方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉,肩部就不容易受伤。
/ \- G. F6 i+ } @& x' U* E (上部显示文字:腰部先发力不容易受伤); r8 O1 O1 F( w" H J
×错误动作:转体时胳膊先行发力,胳膊肘跑到双肩外侧,肩部就容易受伤。& M0 W% M; ]2 N( L' L+ Y; `
(上部显示文字:胳膊先发力容易受伤)
7 e3 t6 U4 L: O5 X ~; V △注意动作:过于意识S字的话,也会使胳膊肘跑到身体外侧,从手开始发力人容易游成这个样子。( H7 Y$ ^ M6 D7 E) [5 }( a
(上部显示文字:虽然肩部不太容易受伤,也不会游得很快)
. A# _& ~# U% {7 ?, n: O2。仰泳:(从1分47秒开始) 抱水的时候不会损伤肩部的方法
; s9 ], ?+ d5 A- h' d8 K ○正确动作:和自由泳一样,转体时要从腰部发力,而不是胳膊,这样呢,胳膊会随着腰的转动而转动。. l& _$ Y. ^' b% S! ^$ x* @
划水的时候胳膊肘比肩高的话,容易使肩部受伤,通过转体的话,就不会损伤肩部了。
0 I% Z9 f+ ^ g( A' ` (上部显示文字:通过大幅度的转体,使胳膊肘不到肩的后面)# t$ p: ^; b: y8 j' | v
! y* c/ G3 |( d ×错误动作:如果不通过转体,只是胳膊用力的话,为了加大抱水深度,而胳膊肘弯曲,$ Y+ D5 k6 I; |* L
造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水,给肩部带来很大的负担,
& }7 n+ H3 x6 @5 W 采用这样的姿势游的话,使肩部受伤的可能性会非常高。( B0 D/ n" {. K5 T3 ]4 u! T
(上部显示文字:浅的转体时,不应该做深度抱水)* o' A" q! _& `/ W
△注意动作:(3分9秒开始)Master的人采取这种动作的人也比较多,& c9 Q/ I {" \+ C- r: f0 A
这种游法给肩部带来很大的负担,结果是肩部容易受伤8 B9 F @! p1 I }
(上部显示文字:浅的转体时,应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。)
$ |4 C; `+ U& v' T3 D. H3。蛙泳:(3分43秒开始)不给膝盖带来损伤的蹬腿方法
: Q# S) e ^7 C5 a p ○正确动作:蹬腿的时候,应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心,想象着使股关节在关闭的感觉,
. N, V6 V: L0 h8 y, B9 [ 向后直线地蹬出,这样会减轻对膝盖的负担去. X' [/ W! V: p
(上部显示文字:不固定膝盖,一边关闭股关节,一边直线蹬腿)) k( }/ Y Z; O. S/ U }& t7 p
×错误动作:以膝盖为中心蹬腿的话,容易使膝盖负伤
. b3 A+ q F% {( W" H (上部显示文字:以膝盖为中心,容易受损)
9 ?4 I$ W% Y4 G3 V, i+ _" F 4 Y0 I. ]4 z! d# Q* ]6 F
4。蝶泳:(从4分20秒开始)不会使腰部受损的游法8 Z* a+ h3 b- ^! B4 o
○正确动作:比较好的方法是,游的时候想象着在水里穿梭的感觉,
6 z3 \! l- x9 E9 B' r8 Z7 D- c 呼吸的时候,有意识的不弯腰) O1 J2 Z9 ~0 {' X h# L
(上部显示文字:划水结束的时候呼吸)
% ?7 {8 h- {+ I) Z) F3 O ×错误动作:双手在水面上的时候呼吸的话,为了克服双手在水面上产生的重力,只好用打腿克服,
0 o' I: j) ]( j6 L/ S 会使腿弯曲,结果就是,全身都在向后弯曲,会使腰部受伤" C/ J1 }! b4 A: Y; M3 O
(上部显示文字:呼吸晚了)' C: r2 h2 A' Z; P
呼吸太早的话,划水的时候腰也是弯的,加大了弯腰的时间,使腰部容易受伤。! i! P' l8 a! K
(上部显示文字:呼吸早了)+ d! K x& Q" r# l' r- c( h" g
○正确动作:(从5分20秒开始)把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
$ R$ }* J# Z/ o- g$ [( F (上部显示文字:浅浅地,加大前后的长度进行身体波浪动作)
1 Q# g% o, d/ _% z) G( N: c. c, U: h ×错误动作:Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多,潜得太深的话,5 n Q+ v3 E, J! v& p) e. t2 _
升上来的时候,就会弯腰,使腰部容易受损。
3 s/ f# u1 F, a/ Z- p (上部显示文字:潜得太深,腰部容易受伤)
4 `9 n' k% q/ y三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法,感谢yaoyaozq翻译% h1 t. ~$ [( s1 U
! l+ b4 t4 i1 h' [+ s6 L SO娱乐城:真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ボ注任何游戏顶级信用ボ提现即时到账SO.CC |
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