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本帖最后由 游泳的鱼儿 于 2010-12-27 19:39 编辑
滑雪前的体能储备
雪季即将来临，想必各位爱好者早就蠢蠢欲动了吧，但是，试问各位：准备好了吗？
如果你没那么多时间系统训练体能，就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果
加强肌肉群组的训练.针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.
不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤
体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食. 热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身
1.依你体能情况慢跑800--1500米.
2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.
滑雪运动对腿部力量的要求很高，但是其它的部位在协调和保护方面也起到很大甚至是绝对的作用。下面是一些介绍和训练安排，请根据个人情况安排日常训练，持之以恒，努力做到“厚积薄发”的效果。
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。
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2009
年11月---2010年3月，哈尔滨冬泳滑雪队在马队长的带领下，每一星期都组织滑雪活动，在玉泉、帽儿山滑雪场的各个雪道，都留下了队员们矫健的英姿。谨以此片献给所有冬泳队滑雪队员。 大江冰封雪花飘 滑雪健儿喜眉梢 玉泉帽儿亚布力 雪道缆车备齐了
滑雪领军马大帅 运筹帷幄真操劳 调兵遣将发短信 驰骋雪山在明早
各路诸侯齐相聚 粮草甲胄行囊包 火车汽笛震天响 一路欢歌到山脚
群情激奋领兵刃 头盔护睛厚手套 护肘护腿加护腰 大头板铮新最好
仰望雪山入云霄 阳光洒满滑雪道 激动的心怦怦跳 缆车到顶众山小
卡宾回环平行式 初中高级滑雪道 众将驰骋汗直冒 恨将高山滑平道
鸣金收兵一声号 车厢齐聚欢声笑 推杯换盏酒肉香 换做神仙都不要
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11010802026271
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狗仔卡
发表于 2010-8-9 09:54
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发表于 2010-8-10 10:05
