肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型

白山龙

　　有一类女性肩背部较宽，胸部丰满，腰部和臀部相对较窄，这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时，重点应放在下半身的练习上。
　　锻炼腹肌的方法有：
　　1.仰卧起坐。
- @! L; a4 c, P2 w　　2.平卧举腿。
- \0 C! N5 H7 V$ H6 M4 }6 {' j　　3.扭腰、弯腰，可让腰腹产生拉伸的感觉，对减少腰侧脂肪特别有效。
8 R- o6 \" I* ^* h　　健美臀部的方法包括：
+ B6 M- M! @1 r4 s  Y: c5 L1 A　　1.跪撑后抬腿：身体采取跪立姿势，双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑，左腿向后伸直抬高，大腿与地面平行，手臂前伸(如图)，静止用力10秒钟后还原，重复10次后换边。
5 ]* G' t5 L' G* f0 j0 D: y+ ~　　2.仰卧挺髋：仰卧屈膝，髋部用力向上挺起，腰背离地，呈反弓形，静止10秒钟后还原，重复10次。