颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸


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起始姿势
: B9 Y* s: B- ^0 _5 E5 R0 ]一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
5 {0 b+ @' H& \2 x" q1 e6 x+ y一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
  w: R, [' ]1 s注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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) V5 R1 f4 w* j% n, v: Q6 k双手正压颈屈伸

起始姿势
9 F) v. v/ o+ G7 X: d/ I' K, t2 \! A双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
" C; d& }2 T+ Q. [; G+ H两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
4 {# S+ b) T; t- z# ]注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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% m; U8 V9 R1 ~: I' j头压铁片颈屈伸

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起始姿势
- P2 `- c# b* q2 j  P俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
5 |0 u6 A6 D! ]颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
7 O( W8 Y: |0 `1 f+ r2 v# M% \呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
  s6 y3 X+ w% F- x5 }# b& y头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。