背阔肌 俯身划船

初来乍到

背阔肌 俯身划船

该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
起始姿势
) X/ U0 G. k: K& q& ^/ T屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
动作过程
3 L+ }6 C  b3 C. M" F. j, c5 P# B收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
6 e  s( D* n, W- \0 A4 d9 E呼吸方法

" f6 d# U5 u) u' \4 J4 |5 m6 r上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
; _3 o+ d! t5 g9 ~5 N( l. j1 v2 _注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P

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