上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
! W0 f" J1 x$ T" V! L5 f起始姿势


, Q8 O; `' H0 _5 f8 O1 f# x两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
. `! P6 V7 Z+ n动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
$ S+ y) D+ {( p呼吸方法
7 C1 s- z! B" {% _! \3 K8 k杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
: C. O- \9 b" v" E注意要点
7 |# A& Y6 f/ I5 s. N( g上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。