上背部，立式耸肩

初来乍到

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5 N6 s5 R" q; z3 o# f; D上背部 立式耸肩  
  U+ B- }9 j, b9 Q0 Q! e* k起始姿势
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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
# W( C1 H; C, _, t4 B动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
% v: j+ J$ y4 Z$ k/ n2 |% ^呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。